五點支撐法正確做法 教你五點支撐法正確做法

1、先仰卧在地上，將兩腿伸直，兩隻胳膊伸直放在身體兩側，把掌心觸地，兩腿稍微分開與胯同寬，屈起雙膝然後把腳心着地，這時保持雙臂不動，慢慢的用臀部、腰部、下背發力，依次抬離地面，兩肩抵在地面將肩胛骨收緊。要注意呼吸保持順暢，要有節奏的進行呼吸。

2、但是大家要注意，在做動作的時候最好在專業人士的指導下，以免肌肉拉傷。五點支撐法要做的標準，需要藉助大量的頸部力量支撐，所以對於大家頸椎的要求很高，如果頸部受過傷就要謹慎完成這個動作。