怎麼鍛煉出細腰 怎麼能練出細腰
- 經驗
- 關注:4.47K次
1、犁式:身體仰卧,雙腳併攏,雙腿伸直,慢慢抬起雙腳離地,並翻轉至頭部上方,腳尖觸地,上臂撐地,雙手撐住背部。慢慢鬆開雙手,保持臀部向上,雙臂伸直置於地板上,手掌朝地,伸直背部。
2、輪式:身體站立,雙腳打開,背部向後靠,直至雙臂伸直,雙手着地,做成輪式,挺起胸部。
3、L型:取坐姿,雙腳併攏,雙腿伸直置於地板上,腳面繃直,腳趾指向天花板,伸直背部,雙手握拳並置於胸前,撐直頸部,眼睛目視前方。
4、仰卧式:身體仰卧,背部着地,雙腳分開一段距離,腳趾朝向外側,雙臂伸直置於地板上,並遠離身體,做深呼吸。
5、跪姿前屈:跪姿,雙腳併攏,臀部坐在腳跟上,雙手手指互握,身體彎曲,前臂置於地板上,撐住身體,肩膀放低,腹部緊貼大腿面,頸部撐直。
- 文章版權屬於文章作者所有,轉載請註明 https://xiumeifan.com/shenghuo/jingyan/94z619.html