腰椎突出怎麼鍛鍊 腰椎突出鍛鍊方法簡述

腰椎間盤突出症，如果是在急性疼痛期，一般不宜進行鍛鍊，應以卧牀休息為主。但是，椎間盤突出症緩解之後，可以進行適當的腰背肌功能鍛鍊。

鍛鍊方法：

1、腰背肌的拱橋鍛鍊。躺在牀上，雙腿彎曲，屁股用力往上抬，當抬到最高的時候停留3-5秒，然後慢慢放下來，這樣反覆進行鍛鍊，堅持15-20分鐘，每天1-2次。

2、小燕子飛，趴在牀上，雙下肢和胸部往上抬，這個鍛鍊比較難完成。

3、另外，腰椎間盤突出症可以進行有氧運動，比如腳尖踮起來的慢跑，對於椎間盤突出，也有一定的幫助；游泳，當人在游泳的時候，身體各方面的肌肉、骨骼都是放鬆的，有利於腰部肌肉的鍛鍊，對於椎間盤突出有一定的幫助。