怎麼鍛鍊腰 鍛鍊腰的方法

1、飛燕點水動作，俯卧位，雙手置於背後，四肢及胸部同時抬離牀面，還原。

2、拱橋運動，仰卧位，雙膝屈曲，同時向上挺腰，抬高臀部離牀保持5到10公分，再還原。

3、側橋運動，用同側的前臂和腳的外側作為支點，支撐其身體保持身體的正直。要求十秒一個，一邊十個。

4、平板支撐動作，身體呈一條直線，用腳趾和前臂做支撐，保持十秒再放。

5、交叉支撐動作，用異側的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發，伸出一側手和另一側腳保持水平，要求身體水平，目視前方。