腰間盤突出正確鍛鍊方法有哪些

腰間盤突出的存在對於很多人來講都是嚴重影響工作和生活的一種疾病，通常來講，腰間盤突出患者是需要在平時多加進行鍛鍊的，因此，本文特將腰間盤突出的正確鍛鍊方法分享如下。

方法/步驟

1

方法一：每天倒走半個到一個小時。在倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，儘量選擇平坦的小路鍛鍊，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。

2

方法二：平躺在地上或者牀上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可 以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。

3

方法三：對於腰間盤突出患者來説，游泳是一種不錯的緩解眼鍵盤突出的鍛鍊方式，尤其是蛙泳，對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。

注意事項

在掌握了腰間盤突出的正確鍛鍊方法後，患者在平日裏也應注意避免有久坐久站的行為。