腰椎間盤突出怎麼鍛鍊

腰椎間盤突出現在發病率還是挺高的，尤其是對於經常在辦公室坐着的人，他們都會有這樣的問題出現。現在來跟大家分享下腰椎間盤突出怎麼鍛鍊好。

方法/步驟

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第一，最簡單實用的一個鍛鍊方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裏聽來的，他試了大概一個月，説是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，儘量選擇平坦的小路鍛鍊，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。

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第二，平躺在地上或者牀上，然後雙腳屈撐作為支點，頭部和雙手也作為支撐點，慢慢地將腰部往上挺起，至於挺到多高就看你當時的感覺，反正到達最舒服的時候就可以，保持這樣的姿勢十幾秒時間，然後再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環做幾次，最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準確地感應到腰部舒服的位置，每天堅持做一兩次。

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第三，另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者牀上，然後用腹部作為支撐點，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了，這個方法和第二個效果挺像的，就是做起來會比較難一點，只要堅持做就可以做到的，就是我們俗稱的小燕子飛的動作。

注意事項

經常坐着或者工作的人要坐多長時間就起來活動一下腰，雙手掐腰扭動腰，這樣可以活動腰部，也可以站起來走動一會，就是不要一直坐着。這樣對腰能夠起到一個很好的活動改善。