想瘦腰腹，一日三餐這麼吃

減肥食譜，蛋白質減肥食譜，如何減肚子上的贅肉。蛋白質減肥餐的原理：丹麥一所研究所發現，將65種食物按照蛋白質分量化分，含蛋白質25%的食物一個月後能讓人瘦15斤，而含蛋白質12%的食物則瘦了不到8斤左右。研究證實蛋白質食物不僅會讓你瘦，而且瘦的全是腹部脂肪哦!

方法/步驟

1

早餐：雞蛋健康三明治 所需材料：3個蛋白、2片全麥烤麪包、一片培根、一個西紅柿 做法：1、將蛋白均勻的塗抹在麪包片上，然後放到平底鍋上煎熟，裝盤備用; 2、然後加入培根和西紅柿即可食用。

2

午餐：大蝦沙拉　所需材料：杯切塊的長頁萵筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調料。做法：將所有材料放到碗裏攪拌均勻為止。小提示：這款蛋白質午餐營養相當豐富，而且口感極佳，能給予你充足的飽腹感，瘦腰效果非常棒。

3

晚餐：芥末豬排 所需材料：一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香。做法：1、把楓汁、芥末、油一起放到碗裏攪拌均勻備用;2、將豬排放到芥末調味汁裏充分混合備用;3、將豬排放到鍋中，中火加熱，然後把剩餘的芥末調味汁倒入到豬排上;4、將蔬菜沙拉和調料一起放到大碗中，與豬排充分的混合後即可食用。

注意事項