腿變直的方法 如何讓腿變直

1、坐在牀上，背伸直，切記腰要挺起來，不然又是壓在胯上的。早期可以靠牆。

2、彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在牀上，兩腿這時是分開的，腿內側朝上，兩腿膝蓋這時是朝向兩個外側的。兩個腳跟儘量靠近身體。

3、雙手抓住對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋同時往下用力，就是往牀的方向。儘量讓膝蓋、大腿貼到牀上。這時會感到兩個胯部（股骨頭的位置）有壓力。時間自行掌握。次數自行掌握。一開始肯定不能讓膝蓋壓到牀上的，要量力而行。一定要儘量靠自己大腿和胯的力量。此時的關鍵是保持腰和背的直立。一定不要讓上身重量壓在屁股上。

4、放鬆大腿和胯，保持第二步的狀態。在挺直腰背的情況下儘量用胸往前下方貼，也就是用胸去靠近抓着兩隻腳的手。這時候會感覺腹股溝處有壓力和撕感。時間自行掌握。次數自行掌握。一開始肯定不能讓胸貼到手上的，要量力而行。一定要儘量靠自己上身的力量。此時的關鍵是保持腰和背的直立。一定不能含胸。不含胸有個竅門，就是胸下壓的時候臉不要朝牀的方向，而是向前方，把脖子拉長，下巴朝遠下方。這也是芭蕾舞基本訓練裏面拉脖子的方法。所以芭蕾舞演員脖子都長，很有氣質的樣子。