健走多少公里合適 健走多少公里比較好一些

1、通常認為每天堅持30—60分鐘,約3—5公里,5千到8千步,若一次堅持不下來,視身體情況分多次進行。

2、通過3—6個月的健步走鍛鍊、身體運動能力很好的健走者,爭取達到每天1小時1萬步。每週至少4—5次,持之以恆。總之,要根據年齡和體質狀況選擇適宜的運動量,即適宜的健步走速度和持續時間。