易烊千璽腹肌如何煉成 4個動作就可練腹肌

最近易烊千璽的一組腹肌引起了大家的注意，小小年紀就擁有迷人的腹肌。着到底是如何煉成的呢？腹肌鍛鍊起來比胸肌要容易些，因為一般不需要器械輔助，在家就能勝任。

最近易烊千璽的一組腹肌引起了大家的注意，小小年紀就擁有迷人的腹肌。着到底是如何煉成的呢？腹肌鍛鍊起來比胸肌要容易些，因為一般不需要器械輔助，在家就能勝任。眾所周知，肥胖讓人的壽命縮短，但是胖與胖之間卻大不一樣。美國聖路易斯華盛頓大學的一項研究發現，如果腹部皮下脂肪超過正常標準的15%—25％，那麼死亡率會增加30％。與全身肥胖和身體其他部位相對肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心臟病的可能性也更大。美國疾病控制預防中心發表的一份報告稱，15種以上導致死亡的疾病都與腹部肥胖有直接關係。於是就有了“腰帶越長，壽命越短”説法。幸運的是，腹部擁有四組肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，只要塑造出發達強勁的腹肌，它們就會把內臟保護在裏面，不僅保持人體曲線美，還能緩解腰背痛，協調呼吸。
幸運的是，腹部擁有四組肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，只要塑造出發達強勁的腹肌，它們就會把內臟保護在裏面，不僅保持人體曲線美，還能緩解腰背痛，協調呼吸。
目前鍛鍊腹肌的方法比較多，大家應該根據自身身體條件和手頭的硬件設施，找到適合自己的鍛鍊方法，沒有最好的，只有最適合的。如下教程有經驗的腹肌鍛鍊者一看就知道，都是比較經典且高效的動作，想練就腹肌的朋友推薦一試。

最近易烊千璽的一組腹肌引起了大家的注意，小小年紀就擁有迷人的腹肌。着到底是如何煉成的呢？腹肌鍛鍊起來比胸肌要容易些，因為一般不需要器械輔助，在家就能勝任。

1.觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重複以上動作。注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裏默數一般1秒鐘要完成一個動作，指尖到腳踝然後還原算一個動作，做20秒，之後休息10秒。
2.雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛鍊很有幫助。
3.左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌儘量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後一隻手側拉，復原，換另一個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。

最近易烊千璽的一組腹肌引起了大家的注意，小小年紀就擁有迷人的腹肌。着到底是如何煉成的呢？腹肌鍛鍊起來比胸肌要容易些，因為一般不需要器械輔助，在家就能勝任。

4.手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然後還原，換另一個方向。躺式走步，動作要領很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身儘量併攏，然後迅速分開，再併攏。重複以上動作，整個動作雙手和雙腳不要着地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。

請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常痠痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。