五月不減肥六月徒傷悲 每天5分鐘和粗腿説拜拜

五月不減肥六月徒傷悲！走在大街上，與其羨慕別人的大長腿，不如從今天開始，每天下班後用5分鐘的時間，在家裏完成三個動作，懶人也能順利減掉大象腿！

五月不減肥六月徒傷悲！走在大街上，大家都是穿着超短褲、超短裙，但腿美的朋友肯定會更加的自信！每天在家5分鐘，簡單動作拉伸肌肉練就纖細小腿！

五月不減肥六月徒傷悲！走在大街上，與其羨慕別人的大長腿，不如從今天開始，每天下班後用5分鐘的時間，在家裏完成三個動作，懶人也能順利減掉大象腿！

動作一：平躺抬腿

1.側躺，前臂放在地板上，手肘放在肩膀正下方，兩個髖關節垂直於地板，腹部收緊，腳往上延伸，慢慢呼氣放下，再來慢慢吸氣往上，呼氣往下，重複八次。

2.左腳往前踩在地板上，保持腳掌踩穩地板，兩個髖關節垂直於地板。

3.吸一口氣，右腳往上，膝蓋伸直離開地板，大腿內側往上用力，呼氣回到地板。

動作二：空中腳踏車

仰卧平躺在瑜伽墊上，雙手掌緊貼地面，頭部和肩膀微微抬起，雙腿抬到半空中，腹部收緊，雙腳交替做出伸直、彎曲的動作，重複8次。

五月不減肥六月徒傷悲！走在大街上，與其羨慕別人的大長腿，不如從今天開始，每天下班後用5分鐘的時間，在家裏完成三個動作，懶人也能順利減掉大象腿！

動作三：俯卧後踢腳

雙手支撐地面，兩掌距離與肩同寬，雙腿併攏向後伸，背部和臀部在同一直線，先彎曲右腿，靠近胸部，再往後上方踢，重複4次後，更換另一邊腿，做相同的動作。