腕力器能使手腕變粗嗎 教你鍛鍊的好辦法

手腕是人體的重要部位，尤其是運動員的腕力更為重要。使用腕力器一段時間後，手腕力量是會明顯增加的，但是使用腕力器方法很重要，一不小心也會導致受傷的。

一聽腕力器就知道這是用來鍛鍊手腕力量的，而且它除了可以鍛鍊手腕力量還可以鍛鍊到手臂肌肉和核心肌羣。許多男生在鍛鍊身體的時候都會使用這個東西來對上肢進行鍛鍊。特別是沒時間去健身房用專業的器材進行鍛鍊的或者是覺得沒必要花錢去健身的人，腕力器就是他們鍛鍊的一個非常好的選擇。但是腕力器真的能使手腕變粗嗎？

1. 腕力器用法

很多人在第一次使用腕力器時不知道怎麼下手，其實腕力器的使用方法非常的簡單。只要你將手心緊緊的握住手柄，並且使得腕力器平着，而另外一隻手的手心向上，從手臂下面穿過來，讓手腕背面能夠貼着手腕套，然後就可以開始練習了。手臂平直然後再彎曲，重複這個動作，另外一隻手也是一樣的動作。但是注意不要過量了。

2.腕力器的好處

腕力器作為一個鍛鍊器材，不會像健身房的那些健身器材那樣如此的龐大，而是比較小巧，非常的方便攜帶與使用。沒有規定的場合，只要有孔都可以把腕力器拿出來使用。而且腕力器雖然看起來小，但是效果也是非常好的。只要能夠堅持的適量鍛鍊，並且參照自己的身體情況去增加鍛鍊強度，不久後你就會發現自己的手臂與手腕變得有力。

3.腕力器的注意事項

其實腕力器最大的作用並不是為了使得手腕變粗，就算鍛鍊後手腕真的變粗了也只是視覺上的。腕力器更大的作用是鍛鍊小臂，增加肌肉，讓小臂與手腕變得更加有力。手腕變粗的情況其實是因為過量的使用腕力器導致的，而且只要減少了手腕的鍛鍊後，本來變粗的手腕就會恢復正常了。所以不要以為手腕器可以讓手腕變粗啦。

在使用腕力器前，一定要檢查好腕力器是否有損壞或者其他的問題，確定沒有問題後再上手。而且在上手後，因為每個人的手掌大小都不一樣，所以一定要根據個人的情況去調整好壓腕套，將其調整到適合你的大小，只有這樣才可以確保你的手掌儘可能的握緊腕力器，不會練着練着突然脱離手腕，導致肌肉拉傷、擦破皮等問題的出現。

另外，在使用腕力器時一定要注意懂得適量運動，不要一味的為了達到心中的理想效果而過量鍛鍊手臂與手腕。每次使用腕力器練習的時間不能夠太長，可以分幾組來完成，還有在感到疲憊時一定要進行適當的休息，否則會造成肌肉疲勞或者拉傷，都是得不償失的哦。最後一點就是腕力器比較適合大於10歲的人練習，兒童不要使用啦。

4. 其他鍛鍊方法

除了使用腕力器來鍛鍊手腕與手臂的力量外，其實還有很多鍛鍊的方法哦。例如做俯卧撐。很多人以為俯卧撐是為了鍛鍊背部與大臂，其實俯卧撐也非常鍛鍊手腕與小臂的，因為在做俯卧撐的時候大部分都是使用手腕的力量去支撐。除了俯卧撐外，舉啞鈴也是一個效果很好的選擇，而且現在有很多家用啞鈴，在家練習也很方便。

握力器的真正用途相信大家都瞭解了，不要再把它當做是鍛鍊手腕粗細的工具了。而是要使用正確的方法，來用腕力器鍛鍊並且增加手腕與小臂的力量。