跑步時心率170危險嗎 這些運動常識要了解

在進行跑步鍛鍊時，盲目的訓練非但不能讓我們達到理想的訓練效果，還有可能會對我們的身體造成損傷，因此，利用心率監測來制定合理的訓練強度對於運動者來説十分重要。

一、跑步時心率170危險嗎？

這個要看人的體質來分析，這個心率是比較高的了，但是應該還是安全的範圍。心率在160到170次是屬於較大強度的，一般是運動員進行訓練才會有這樣的心率，這樣的跑步心率，身體的代謝能力會大大加強，身體機能也得到很大改善。

運動員訓練選擇這個心率範圍是非常好的，然而，如此高強度的跑步會讓跑步者感覺非常辛苦，所以不建議想通過跑步來健身的人進行如此高強度的鍛鍊。

二、心率極限

心率的極限強度是180次/分鐘，這時候的能量代謝以無氧為主。這樣的心率進行運動會加重心肺系統的負擔,肌肉也會因為乳酸積累過度出現痠痛,所以,除了專業運動員，一般人不要讓心率超過這個值。

對於跑步後的人來説，如果覺得胸悶、頭暈，你不妨測量跑步心率，可能會發現你的心率值已經超過正常範圍。

三、合適的心率範圍

心率在120到150次之間，是健身的有效範圍，這時候吸氧量很大，屬於中低強度的訓練，進行有氧代謝，跑步者會感到很輕鬆，身體不會覺得不舒服。因此，跑步只是為了健身和減肥的人，選擇這個心率範圍非常合適。

四、心率測量

1.脈搏測量

這種方法簡單易懂。跑步後的5分鐘內，手放置在頸動脈或手動脈處，一分鐘的脈搏就是你的運動心率。

2.工具測量

很多運動手錶都可以測量心率，因此，跑步的時候佩戴運動腕錶就可以知道自己的心率了。