跑步前的熱身運動是什麼 這些你有做到嗎

跑步是比較經濟的運動方式之一，能有效鍛鍊身體，在早上跑步還能提神，使一天精神抖擻。為了充分發揮跑步這一健身優勢，應在跑步之前做好一些準備工作。

有一句話我們從小就聽到大，那就是“生命在於運動”，這一句話雖然已經聽得耳朵快生繭了，但是這的確是一句真理，特別是在大多數現代人都是亞健康狀態的大環境裏，運動更顯得十分的重要。只有定期運動的人才可以避免亞健康的狀態，才可以讓自己的身體一直保有年輕時的強健。

而在運動這一方面中有非常多的運動種類可供挑選，但是毫無疑問，跑步是比較常見的一種運動方式。很多人也會選擇跑步這種方式來運動自己的身體，因為它比起其他需要去健身房的運動要來得經濟實惠。

跑步雖然誰都會，但是如果不做好跑步前的熱身運動的話，我們很有可能導致自己的身體受到損傷。那麼你知不知道跑步前的熱身運動是什麼呢？如果你想知道的話，那麼趕緊點進來看看吧！

第一：什麼需要有跑步前的熱身運動：

為什麼會有熱身運動這個概念的產生呢？其實很好理解，當我們的身體經過長時間的站立或者是靜坐之後，身體的各個部位的肌肉和關節其實都會非常的僵硬。

這個時候如果我們投身於激烈的跑步中的話，心肺可能會一時間沒辦法反應過來，我們就很有可能出現一些嘔吐或者是眩暈的狀況，而且身體的肌肉也很可能會發生抽搐以及抽筋的狀況。所以為了讓我們可以更安全的進行運動，在跑步之前熱身是非常有必要的一件事。

第二：跑步前的熱身運動是什麼？

其實熱身運動主要目的就是為了幫助我們的身體先適應較小的運動強度，方便後續在進行激烈的運動的時候，身體可以適應得過來。所以熱身運動只要可以幫助我們的身體預熱，那麼它就是一個合格的熱身運動。

比較常見的跑步前的熱身運動，其實就是原地小跑。你可以先穿好運動鞋之後在原地小跑十分鐘左右，等到自己的呼吸開始適應這個運動強度之後，你就可以去跑步了。

如果你不想要原地踏步這個方式的話，你也可以通過拉筋的方式來讓你的身體慢慢的打開。你可以把腿放在較高的位置，然後壓下去。這可以有效的拉伸你的腿筋，也可以很有效的幫助身體預熱。

第三：跑步前的注意事項。

跑步之前，我們除了要做好熱身運動之外，還有一些注意事項也是需要大家加以重視的。首先我們不能夠在吃完飯之後就立即去跑步。因為吃完飯後腸胃正在消化食物，這個時候去跑步的話，很容易引起腸胃消化不良，甚至導致嘔吐。

還有，跑步的時候我們要選擇一雙合腳的運動鞋，運動鞋可以很有效的幫助我們身體減震，這個會讓我們身體的膝蓋的負擔減少很多。

而且運動鞋對於地面的摩擦力要比拖鞋更好，這樣我們在跑步的時候就不容易摔倒。還有跑步前別喝太多水，這樣同樣會造成腸胃不適。