下腰的正確方法圖解 讓你練出柔軟的身體

下腰是一種運動，這種運動能夠很好的鍛鍊我們的腰部。下腰是耗費熱量比較高的意向運動，這項運動能夠幫助我們減肥。下面就來教你如何下腰，讓你掌握正確姿勢和方法。

下腰這個動作是跳舞人士必須練習的，因為它可以鍛鍊腰肢的柔軟度，是很好的健身動作，現在流行的瑜伽和菩提拉，都有下腰這個動作。這表明下腰的健身作用非常強大，非常受歡迎。而且下腰能有效地消除腹部贅肉，讓腰部變得更加性感。很多女人喜歡練下腰，就是為了能減掉腰部贅肉。

下腰對柔韌性要求很高，小孩練這個動作會容易很多，因為筋骨柔軟，靈活性好,孩子學習舞蹈可以很大的改善自己的體形。成年人學習這個動作就比較困難了，因為身體的柔韌性變差了。因此我們需要學習一些正確的方法技巧。

為了學好下腰，要確保你的腰部柔軟性。做這個練習之前一定要熱身，要讓身體有充分的準備，如果不熱身直接下腰是非常危險的。熱身之後你可以開始練習。

用手握住兩側腰部,按摩一下腰部肌肉,使腰部肌肉放鬆,然後上半身慢慢向後仰,注意手不能離開腰,必須堅定地把腰撐住,這個支撐力可以提供一定的支撐，可以避免下腰的時候對腰部造成過大的壓力。

後彎到一定程度，你會覺得有點困難了，這時候可以鬆開一隻手撐住地面，再彎一些之後另一隻手也慢慢鬆開撐在地面上。雙手撐住地面後，看看腰部能不能承受，如果沒有問題，雙手慢慢向雙腳移動，讓腰部的彎曲度縮小。如果感到很吃力，不要強迫自己完成。

身體要恢復原樣不能心急，讓雙腿和雙手慢慢想相反的方向移動，知道身體平直躺在地上就可以了。這樣就完成了下腰的動作。下腰這個動作雖然鍛鍊效果很好，但要注意技巧和方法，不要心急，否則會傷害自己的身體。