快走鍛鍊方法 快步走鍛鍊方法詳解注意事項

1、快步走最好選擇在平地上進行鍛鍊，如小區、公園、街道等等，這樣有助於減輕關節的損傷。

2、快步走的形體要求：挺胸抬頭，雙臂自然搖擺，步伐適中，頻率要比正常走路稍快些，走的時候要注意腳下路面狀況，以免跌倒摔傷。

3、快步走的技術要領：走的時候以鼻子呼吸為主，嘴呼吸為輔，不要刻意去憋氣，正常呼吸即可。

4、快步走的着裝要求：應選擇舒適的運動類或休閒類服飾，不建議穿裙子和高跟鞋或者拖鞋。

5、快步走一般持續時間是30~40分鐘，每週至少進行鍛鍊五天，每次以達到身體微熱出汗，神清氣爽，身心愉悦為宜。

6、快步走一般選擇在飯後1.5小時以後進行比較合適，都知道飯後百步走，活到九十九，但快步走和散步是兩碼事，剛吃完飯立即快步走會增加腸胃負擔，有些人走幾步突然肚子疼有可能就是這個原因。

7、飢餓狀態下不宜進行快步走，以免發生頭暈、噁心的低血糖症。

8、快步走的禁忌要求：凡心肺功能不好、高血壓、糖尿病、骨關節疾病等等這類人羣需要在醫生指導下結合自身狀況進行適當運動。