鍛鍊跑步的運動方法 三種跑步鍛鍊的方法

1、放鬆慢速跑

即以較慢的速度進行跑步鍛鍊的方法，速度來説沒有什麼界定，以在跑步的過程中感覺到舒服舒適為宜。跑步的時候以感到輕鬆自然、全身放鬆為準，同時注意跑步的時候要自然呼吸，不要可以做些呼吸方面的調節，以自然呼吸為準。這樣的放鬆慢速跑的鍛鍊頻率保持在兩三天一次即可。

2、中速跑步

這種跑步方法也是目前比較流行的跑步方法，進行中速跑的時候，跑步的心率控制在140次到150次每分鐘之間。這種跑步鍛鍊的好處就是可以增強心肺功能，對內臟有一定的好處。但是需要注意的是，在進行中速跑步鍛鍊前需要做下熱身準備。並且當中速跑的時候感覺到很疲勞的時候需要停下來休息休息，順便做一些放鬆運動。這種中速跑步的鍛鍊方法的頻率保持在一週一兩次為宜。

3、快速跑步法

這種快速跑步鍛鍊法要求以較快的速度進行跑步鍛鍊，這個時候我們的心率大概達到了每分鐘170次到180次之間了。這種跑步鍛鍊法可以提高我們的肌肉功能、增強我們在無氧情況下的承受能力以及增強我們的心臟機能。鍛鍊的方法是：每次快速跑步的時間在幾秒鐘即可，然後再反覆三五次即可，這種快速跑步的鍛鍊方法也要注意循序漸漸，不能疲勞過度，鍛鍊的頻率也是保持在一週一兩次即可。同時要注意這種快速跑步的鍛鍊方式不適合一些心腦血管並的患者以及內臟的慢性疾病等患者。