斜方肌鍛鍊注意事項 斜方肌鍛鍊注意事項分享

1、注意事項：感受肩胛運動，由上提至下沉，手臂始終固定；椅子的角度為45度，角度越垂直地面斜方肌上側參與越多，角度越平行於地面斜方肌中束和菱形肌參與越多。

2、雙手持啞鈴，俯卧在訓練凳上；手臂固定伸直，然後啟動背肌做聳肩的動作，在動作的頂端保持一秒，努力擠壓斜方肌；

3、慢慢下沉肩胛骨，回到起始位置；與肩部的訓練安排在一起，在訓練中做側平舉以及肩推動作。