平板支撐怎麼練 教你打開正確的健身方式

大家所熟悉的平板支撐（Plank）健身運動，是鍛鍊肌肉的一項體育動作，這個動作主要對腰部、腹部和臀部等部位的贅肉進行肌肉緊縮訓練，長期鍛鍊會達到出其不意的效果。

大家所熟悉的平板支撐（Plank）健身運動，是鍛鍊肌肉的一項體育動作，長期鍛鍊會達到出其不意的效果。這個動作主要對腰部、腹部和臀部等部位的贅肉進行肌肉緊縮訓練，讓你的身體線條更明顯、更迷人；與此同時，還可以減少對背部的傷害，將難度係數減到最小。平板支撐這項體育運動不僅深受大家的喜愛，同時在全國各地進行平板支撐競賽。

那麼，平板支撐應該怎樣練習呢？首先在地上鋪上瑜伽墊或者在牀上俯身卧下，手肘彎曲，用肘關節支撐在地面上；接着，肩膀和手肘關節垂直於地面，腳尖踩地，身體懸空，離開地面，全身舒展開，肩部、腰部和腳踝踝部位儘量保持在同一水平平面上；最後腹肌收緊，眼睛看向地面，保持勻速呼吸。每天堅持訓練4組，每組維持在30秒左右，應該注意的是組與組之間的間隙不超過20秒。

曾經被無數黑粉攻擊的袁姍姍，在娛樂圈就因為體型相對胖一些，就遭到黑粉吐槽，一些導演在試戲時也不敢用她，因為這個原因，袁姍姍勵志減肥，終於秀出馬甲線。瞬間，她的微博上粉絲量大增，出現了路轉粉現象，在提及到怎樣減肥成功時，她提到了練習平板支撐。不僅如此，娛樂圈中的女星紛紛效仿，如參演過《我的青春誰做主》的王珞丹、風韻猶存的劉曉慶等，其實，平板支撐很受明星以及健身達人的支持，他們談到，平板支撐不需要受到場地、器材、金錢的限制，完全可以就地取材，在地板上進行鍛鍊，對於身體的各個地方的贅肉迅速起到燃燒脂肪的作用。只要每天堅持2到3分鐘，很快就能在一個月內達到身體塑形的效果。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】