腹肌怎麼鍛煉出來 腹肌怎麼鍛鍊

1、西西里卷腹。這個動作不難學。首先雙手舉起，使其始終保持垂直地面，然後慢慢的捲起上半身，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部持續發力。動作重複2組，每組15次，期間休息30秒。

2、俄羅斯轉體。臀部置於地面，上半身向上抬起約75℃至80℃，雙下肢抬起約30℃左右，然後雙手指尖靠攏、掌心向下，從左側下方移至右側下方，再右右側移至左側，如此循環，使腹部持續緊張，轉向的過程中，腹部發力明顯。動作重複2組，15次/組，休息30秒。

3、踩單車。躺在地上，雙手置於頭部後，手肘反向並朝腿部聚攏，然後雙腿動作似踩單車，這樣可以燃燒腹部的脂肪。動作重複2組，15/組，休息30秒。