冬天太冷跑步注意什麼 天冷跑步注意事項

1、減少裸露。冬天跑步，很多人都講要注意多層穿着，但是在多層穿着之前還有一點要非常注意，就是要減少身體的裸露面積。比如頭部和手部，雖然頭和手只佔了人體的30%左右的面積，但在跑起步來的時候，它的散熱會超過了70%。所以，跑步的時候，只要你戴上手套和帽子，就算身上穿的薄一點，一樣是不怕冷的。手套和帽子最好選用抓絨速乾材質的，但是如果手頭只有這種毛線編織的帽子和手套也沒有關係，這樣的帽子和手套去跑五公里左右的距離也是沒有問題的。如果超過五公里，在冬天還是建議您選擇速乾材質帽子和手套。

2、多層穿着。人在跑起來和安靜狀態下的熱平衡是完全不同的。當我們跑起來的時候，人體會大量的產熱。在這個時候，我們要比平時安靜下來的狀態少穿一層衣服，才會覺得很舒適。但當我們結束跑步，進入靜止狀態，你會發現又要把脱掉的那一件穿回來。所以多層穿着是必要的。多層穿着的第一層就是最內層的速幹層，這一層主要是為了我們身體的汗水能夠順利的蒸發出去。中層的保暖層可以選用速幹行的跑步衞衣。跑步衞衣可以在我們跑步過程中大量散熱，而且身體不會感覺到寒冷。第三層也是最重要的一層，就是防風層。冬天跑步的最可怕的不是氣温低而是有風，穿上防風衣就會更有利於我們身體的保暖效果。

3、多喝水。冬天天氣非常乾燥，如果不多喝水，皮膚和呼吸道都會幹燥難受，建議每二十分鐘進行一次補水，這樣才會有更好的狀態進行運動。