冬季跑步應該注意什麼東西 冬天跑步需要注意什麼

1、注意防寒、保暖，寒冷：是很多人對冬天的第一感受。所以我們在跑步的時候要注意穿着，特別是户外跑步的時候。穿着要有排汗、保暖、防風防濕等。南方和北方的穿着有些差別，主要看當地氣温。

2、注意補充水分，冬季天氣寒冷，雖然出汗少，但是適當的補充水分還是更好的！因為冬季空氣乾燥。最好是補充温熱的開水、運動飲料。

3、注意給自己身體一個過度時間，通常來説，冬季跑步更需要花多時間來熱身、拉伸，讓身體適應冬季寒冷的温度。剛開始要放慢你的跑步速度，要適當降低強度，放緩一下跑步的節奏。即便你已經具有相當好的運動能力和身體素質，但是冬季跑步，身體仍需一段過度的時間。

4、注意運動的時間，冬天儘量避免太早起牀跑步，因為早上氣温低，而且人的身體未適應。通常來説，冬季最好的運動時間為下午！

此時的氣温已經比早上暖和了很多，而且人體也已經經過了大半天的活動適應氣温。建議大家選擇下午去跑步、或者傍晚之前的時候跑步。當然，有條件的可以選擇室內跑步。南方和北方的穿着有些差別，主要看當地氣温。

5、注意時刻留意身體發出的信號，冬季跑步要注意身體各方面的感覺，需要跑者在跑步的過程中能隨時關注自身的情況，一旦出現異常，必須馬上停下來休息，並做適當的處理。比如出現體温下降、心律不齊、胸悶、氣喘、眼花等現象，必須及時停下休整，如果身體現象得以緩解，可無需去看醫生。

由於每一個人的體質各有不同，因此在跑步中一定要結合自身的體質、健康狀況、跑步時的狀態等各項，而從進行科學性合理性的跑步，以免適得其反。