女士拉力繩訓練方法 怎麼用拉力繩訓練

1、拉力繩俯卧撐。

首先需要用到的肯定就是彈力帶，接下來先需要大家做一個俯卧撐的姿勢，不過稱有多種方式，但是我們做的這個姿勢，兩隻手要與肩膀同寬，然後利用彈力帶將兩側的肩胛骨拉緊，兩隻手各抓住彈力帶的一端。

接下來把身體往下壓，其實就是跟做俯卧撐差不多的，差不多，等到上半部分的手臂跟地板平行就可以了。之後自然是回到剛開始的位置，這個動作就算一個回合，需要反覆的做這個動作鍛鍊到十次左右才可以有效果。

大家也可以適當的增加多的次數，考慮自己的身體狀況，適當的增加就可以了，能多做一些，儘量多做一些。

2、拉力繩側踢式深蹲。

這個動作就不需要大家趴下了，只要將雙腳分開與肩同寬，或者與胯同寬，然後把我們的腹肌繃緊，拉力繩可以踩在兩隻腳的下面，然後再用手抓住繩子的另外兩端，這樣往上提拉的話，可以拉到肩膀的位置左右。

接下來就讓自己的膝蓋彎曲身體，往後如同坐在椅子上一樣，但是小腿是要保持直立的，腳跟用力將身體推回到起始姿勢，再站起來的時候，右腿往身體側面抬起。

這個動作就做完了，但是需要大家重複12次左右，這個動作需要做的比第一個動作多一些，因為強度不夠大。

3、拉力繩坐姿划船。

坐姿划船自然是要坐着了，先找平的地板坐下，把兩隻腿伸直，彈力帶就放在腳底，但是是要繞過腳底的，這個時候兩隻手都要抓住彈力帶的一端。手要往前翻身，然後背部挺直，兩個肩膀放鬆。

彈力帶往身體兩側拉的時候肩胛骨要收緊，稍微停頓一下，之後就可以回到起始姿勢。這個動作也是需要反覆進行的，大概12次，第三個動作可以和第二個動作做一樣的次數，這兩個動作可以不用盡量多做，但是一定要達到12次。