適合50歲的初級瑜伽 瑜伽不只是年輕人的標誌！

1、簡易坐+冥想；雙腿交叉，選擇一個舒適的坐姿，吸氣延展脊柱，雙手放在膝蓋上，呼氣放鬆雙肩，閉上眼睛，冥想5-8分鐘。

2、貓牛式；跪立在墊面上，雙腿雙手打開與髖同寬，雙腿雙手垂直於墊面，腳背小腿貼地，吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背，注意一節一節的延展脊柱，重複練習5-8組。

3、英雄前屈；跪立在墊面上，雙腳併攏臀部坐向腳後跟，雙膝打開略大於髖部，吸氣延展脊柱，呼氣俯卧向下，雙手臂伸展，前額點地，保持5-8個呼吸。

4、仰卧針眼式，仰卧在地面上或者靠牆仰卧，抬雙腿向上，屈左膝，將左腳放在右大腿上，屈右膝靠近腹部，右腳可以推牆，保持5-8個呼吸。

5、仰卧脊柱扭轉；仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部，軀幹向左扭轉，靠近地面，雙手側平舉，轉頭眼睛看向左手指尖的方向，保持5-8個呼吸，換另一側。

6、倒箭式；靠牆仰卧在地面上，雙腿臀部靠牆，雙手側平舉，保持5-8個呼吸。