7個保養方案護理你的纖纖細腰(圖)

不要站立太久，穿着高跟鞋的女孩，腰部本來就挺累，一定得適當地讓腰減輕負擔，站久了就坐坐。倒步走，兩腿交替向後邁步，使大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量大為增強，同時還能鍛鍊腰部韌帶的柔韌性，使得腰部的穩定性增強，減輕重量和壓力對於腰椎的直接壓迫。

來看看纖纖細腰7條窈窕保養法則

1.多做腰部運動

休息的空歇，可以多做腰部環繞運動，兩手叉在腰部，以腰椎為軸心水平方向轉動身體，根據自己的能力控制轉動的幅度和速度，儘量把腰椎向各個方向推向頂點。

2.不要站立太久

穿着高跟鞋的女孩，腰部本來就挺累，一定得適當地讓腰減輕負擔，站久了就坐坐。

3.倒步走

兩腿交替向後邁步，使大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量大為增強，同時還能鍛鍊腰部韌帶的柔韌性，使得腰部的穩定性增強，減輕重量和壓力對於腰椎的直接壓迫。

不要站立太久，穿着高跟鞋的女孩，腰部本來就挺累，一定得適當地讓腰減輕負擔，站久了就坐坐。倒步走，兩腿交替向後邁步，使大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量大為增強，同時還能鍛鍊腰部韌帶的柔韌性，使得腰部的穩定性增強，減輕重量和壓力對於腰椎的直接壓迫。

4.小枕頭

仰卧睡覺時，在膝蓋後側墊個小枕頭使膝關節微屈，可以避免腰椎肌肉過度緊繃；側卧時，在膝蓋之間夾一個小枕頭，避免上面一側的骨盆傾斜引起腰痛。

5.牀不是越硬越好

過軟或者過硬的牀墊都不好。鬆軟的牀墊讓腰椎完全放鬆，身體深陷下去，翻身困難；而太硬的牀墊則不能適當地承託身體各部位，對脊椎形成更嚴重的慢性傷害。

不要站立太久，穿着高跟鞋的女孩，腰部本來就挺累，一定得適當地讓腰減輕負擔，站久了就坐坐。倒步走，兩腿交替向後邁步，使大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量大為增強，同時還能鍛鍊腰部韌帶的柔韌性，使得腰部的穩定性增強，減輕重量和壓力對於腰椎的直接壓迫。

6.動作不要太猛

突然讓腰部受力，很容易發生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤突出。彎腰搬重東西的時候，最好先蹲下，讓身體重心下沉，慎重用力。

7.注意補鈣

腰部疼痛除了與肌肉勞損有關，還和骨骼的健康狀況有關，比如缺鈣。如果平時飲食多攝取豆類製品、奶酪、酸奶等，能預防骨質疏鬆，減緩腰椎痛。

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