睡眠不足怎麼提神 掌握幾種解決方法即可

睡眠不足是指沒有達到正常的睡覺時間。會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調。充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康的生活。

隨着人們的生活、學習以及工作越來越忙碌，也隨着電子設備的越來越多樣化，很多人晚上會經常熬夜，所以就很容易就會出現睡眠不足的情況。而睡眠不足就很容易就影響到正常生活中的學習或者是工作，也會提不起精神來。

因此很多睡眠不足的人們都想要知道當睡眠不足的時候應該怎麼提神。緊接着就讓小編為大家安利幾種有效的提神方法，趕緊一起來看看吧！

一、睡眠不足怎麼提神

1、洗個冷水臉

如果在工作或者是學習中總是感覺自己沒有休息夠，整個人無精打采打不起精神來。那麼建議大家可以去洗個冷水臉，冷水的刺激能夠讓一個人快速地清醒過來。除此之外，拍打臉頰也能夠讓疼痛感喚醒沉睡中的自己，這個解困的方法也非常奏效。

2、嚼口香糖

如果洗完冷水臉以後回到工作崗位上坐着，很容易又會提不起精神了。所以建議大家為了讓自己不再犯困，可以選擇做一些其它的一些事情來提神。所以可以嚼口香糖，讓臉部肌肉不停地在運動，也可以有效提神。

3、擦風油精

當感覺自己睡眠不足沒有精神的時候，也可以適當地按摩一下自己的太陽穴。如果按摩以後還是沒有很精神，那麼可以在自己的太陽穴以及額頭這兩處地方擦一點風油精或者是清涼油。

這樣額頭和太陽穴就會有冰涼冰涼的感覺，也有很好的提神的效果。但是需要注意一點的是由於風油精以及清涼油的味道都比較衝，如果無法忍受這種味道，建議大家還是使用一些其它的方法。

4、做些簡單的運動

平時感覺犯困的時候也可以做一些簡單的伸展運動，讓全身的肌肉活躍起來，這樣也可以趕走瞌睡蟲。而且長時間久坐在辦公室的人羣，適當地做一些運動，不僅具有提神的作用，還能夠有效地活動一下僵硬的身體。

二、睡眠不足的危害介紹

1、增加死亡的風險

長時間睡眠不足的人羣，患上疾病的風險比其他人要高出一倍。而且長期缺乏睡眠還會使患有心血管疾病的人羣走向死亡的概率增加一倍。

2、使人變得愚鈍

如果長時間睡眠不足還會從多種方面影響人們的認知過程，因為睡眠不足不僅會損害人們的注意力、專注性、推理能力，還會影響人們解決問題的能力，這些都很容易會導致大家自身學習的效率降低。而且鞏固記憶的活動一般都是在睡眠過程中進行的，如果睡眠不足，壓根就無法記住所學到的東西，所經歷過的事情。

3、影響判斷力

缺乏足夠的睡眠還很容易會影響我們對事物的判斷與理解，也無法很準確地評估和採取明智的行動。這就很容易會影響人們對事件作出一些合理的判斷。

以上詳細的介紹，想必大家也都知道了睡眠不足的時候應該怎麼提神了吧？