胸肌腹肌人魚線如何練 簡單動作教會你

走在大街上，男人看到女人身材苗條，前凸後翹，會走不動路，女人也一樣的，在大街上，假如看到一個肌肉帥哥，同樣也挪不動步伐了，但現在的社會絕大部分的男人...

走在大街上，男人看到女人身材苗條，前凸後翹，會走不動路，女人也一樣的，在大街上，假如看到一個肌肉帥哥，同樣也挪不動步伐了，但現在的社會絕大部分的男人都會有一個啤酒肚，渾身上下肥肉嘟嘟得到，一塊腹肌用也改變不了，女人一點興趣都不會有，但想想假如你有六塊腹肌，人魚線，胸肌，絕對會迷倒不少人，那麼我就先來合理的，有效的鍛鍊方式吧，既科學又不會損害身體。

早上起牀以後，慢跑或快走30分鐘以上，脂肪會在那個時候充分燃燒起來，用不了多久自然全身上下都會變瘦。

晚上可以去健身房尋找一個教練來個一對一的指導鍛鍊那樣教練也可以合理安排你的鍛鍊，那樣效果會不錯的。

當然還又跳繩了，跳繩蹦呀蹦的非常可以減去脂肪的喲！

走在大街上，男人看到女人身材苗條，前凸後翹，會走不動路，女人也一樣的，在大街上，假如看到一個肌肉帥哥，同樣也挪不動步伐了，但現在的社會絕大部分的男人...

當然自己也可以進行鍛鍊首先鍛鍊肱二頭肌就需要做俯卧撐了，100次俯卧撐分五組每組間隔20秒，胸肌可以舉槓鈴100次分五組每組間隔20秒，腹肌就可以做仰卧起坐了同樣的100個分五組，最好的是跑步與仰卧起坐配合來做，不然當肌肉與肥油混合時會更難往下減的。

還有就是游泳了，因為在 水裏阻力大，遊不了一會會感覺特別的累，為什麼跳水的或游泳的都身材這麼好，因為他們時常在水裏活動，所以也間接減肥塑身嗎，游泳研究表明，消耗的卡路里非常之多，有條件的可以沒事就去遊遊的，對身體也有好處，但記住一定要做好熱身，不然容易抽筋，還要有人在邊上陪護，以防萬一。

走在大街上，男人看到女人身材苗條，前凸後翹，會走不動路，女人也一樣的，在大街上，假如看到一個肌肉帥哥，同樣也挪不動步伐了，但現在的社會絕大部分的男人...

健身是個系統的過程，一句話很難説清。胸縱向分為上中下，橫向分為也分這三部分，每一部分鍛鍊的動作都不一樣。一般鍛鍊都是槓鈴上斜卧推，槓鈴卧推，槓鈴下斜卧推，啞鈴上斜卧推，啞鈴平卧飛鳥，啞鈴下斜飛鳥，中縫用龍門架夾胸。當然你要練好胸還要強大的手臂和背部肌肉，強大的肩膀也是不可缺少的

最後一個最簡單粗暴，少吃飯，管住嘴，多動，過不了一個月絕對會瘦不少的。