美臀瑜伽動作 教你塑造性感美臀

導讀：前凸後翹是女性們都追求的好身材，除了豐滿渾圓的胸部之外，挺翹緊實的美臀也是必備條件。今天本站美體網小編教你用瑜伽動作來塑造美臀翹臀，讓你做曲線美人。

　　前凸後翹是女性們都追求的好身材，除了豐滿渾圓的胸部之外，挺翹緊實的美臀也是必備條件。今天本站美體網小編教你用瑜伽動作來塑造美臀翹臀，讓你做曲線美人。

　　美臀篇：單腳蝗蟲式

功效：

1.把上身能量導向下身，減輕壓力及負面情緒。

2.加強下肢力量，預防臀部下垂。3.加強卵巢功能。

平躺，雙腿併攏，臉左側着地，雙手掌心向上，放於兩腿外側

下巴着地，雙手放在跨下，吸氣

全身放鬆，右腳垂直抬起30度，右手緊貼大腿上翻，持續幾秒鐘

然後，放下右腿，左腿做同樣的動作

保持身體平衡，還原到第一步的姿勢，這一過程結束。然後休息十秒鐘，繼續循環這個過程幾次

此動作一天最多做四次，請大家在健身的同時注意勞逸結合。

導讀：前凸後翹是女性們都追求的好身材，除了豐滿渾圓的胸部之外，挺翹緊實的美臀也是必備條件。今天本站美體網小編教你用瑜伽動作來塑造美臀翹臀，讓你做曲線美人。

美臀 側舉腿式

功效：增強大腿的柔韌度，收緊小腿部肌肉，消除贅肉，使腿部線條具有流線型。

左腿在下側卧，雙手扶地，調息。吸氣，收緊臀肌和側腰肌

雙腿併攏上抬20度左右，停大約5秒鐘，連續做三次

右腿在下側卧，雙手扶地，調息。吸氣，收緊臀肌和側腰肌

雙腿併攏上抬20度左右，停大約5秒鐘，連續做三次

全身放鬆，平趴在地面，右臉頰着地，休息幾秒鐘

這一過程結束。然後重複這一過程一次

導讀：前凸後翹是女性們都追求的好身材，除了豐滿渾圓的胸部之外，挺翹緊實的美臀也是必備條件。今天本站美體網小編教你用瑜伽動作來塑造美臀翹臀，讓你做曲線美人。

舞者之王

功效：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。

(1) 站正，調整呼吸。

(2) 吸氣，曲左腿向後抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。

(3) 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。

(4) 呼氣，還原到圖(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。

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