運動緊臀操 美女性感美臀3步翹臀法

東方女性很少有漂亮的臀型,隨着年齡的增長臀部也鬆弛的更快,下面本站美體網介紹的這些動作就是為臀部不夠理想的人設計的,讓我們一起改變它,緊臀並上翹兩公分!

東方女性很少有漂亮的臀型,隨着年齡的增長臀部也鬆弛的更快,下面本站美體網介紹的這些動作就是為臀部不夠理想的人設計的,讓我們一起改變它,緊臀並上翹兩公分!

緊臀操一——地上練習

1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。

2、仰卧,依次抬起臀部(收緊),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿與地面平行,保持此姿勢10抄鍾,再由上背部依次緩緩落地。

3、俯卧,腳上抬,保持10秒,落下。

4、俯卧,腿離開地面,腳尖朝外開合。以上動作做10—20個

東方女性很少有漂亮的臀型,隨着年齡的增長臀部也鬆弛的更快,下面本站美體網介紹的這些動作就是為臀部不夠理想的人設計的,讓我們一起改變它,緊臀並上翹兩公分!

緊臀操二——椅子上的臀部練習

1、身體儘量正,屈腿小幅度上抬,頻率要快。(腿儘量不落地)

2、身體正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。

3、半跪,身體儘量正,腿部伸直,腿部小幅度上抬,頻率快。

4、半跪,身體儘量正,腿部伸直,小幅度上抬,頻率快。以上每個動作做50—100個

東方女性很少有漂亮的臀型,隨着年齡的增長臀部也鬆弛的更快,下面本站美體網介紹的這些動作就是為臀部不夠理想的人設計的,讓我們一起改變它,緊臀並上翹兩公分!

緊臀操三——負重的臀部練習:

1、跪撐,側抬腿起落。

2、跪地,前額貼小臂,大腿向上起落,落點與身體平行。

3、跪撐,一腿伸直,腳尖朝外,側抬。以上每個運動做10-20個

注意:小腿所敷沙袋為1.5—2公斤。做每部分練習,都要先做熱身運動,以免拉傷。做完後需做伸展性練習。

本站美體網小編推薦：

把握好20個生活細節做小臉美女

減肥法大PK 大小S誰的瘦身減肥方法更好？

日本10大性感美胸女王排行榜

辦公室OL減肥瘦身 對戰蘿蔔腿包子臉

7日減肥食譜 1周成功瘦身14斤