一字腿有效的方法 你都學會了嗎

很多女生特別是學舞蹈的女生都想練成一字腿這個動作，但一字腿不是一蹴而就的事，一字腿是需要把腿部前後兩側的韌帶拉伸舒展開來，但怎麼練習才正確呢，跟着小編一起看吧。

（1）練一字腿首先要從壓腿開始做起。可以藉助家裏的桌子或者欄杆作為支撐，把腿放在上面，身體儘量往下壓，儘量能做到頭部貼在腿上，拉伸過程中韌帶會有疼痛感，每天堅持拉伸，時間為半小時左右，需要注意的是兩條腿都要拉伸。

（2）除了需要正面壓腿之外，側面壓腿和後面壓腿也是不可少。側壓腿就是面朝側面與欄杆或桌子成90°，而背向欄杆身體往後方壓就是後壓腿。

（3）在正常高度上感覺很輕鬆之後，就能進一步挑戰比正常高度還要高的高度，接着壓腿。欲速則不達，一步一步慢慢來，切記不能用力過猛貿然加速，一不小心就可能拉傷韌帶，那後果就有點嚴重了。

（4）如果壓腿已經練得爐火純青了，就可以試着一字腿了，看雙腿伸展能否能貼近地面，能否成筆直的一字。一字腿也分豎劈腿和橫劈叉。

雙腿向前後兩方伸展成一字，雙手左右撐地，上半身保持直立，兩腿前後分開變成一條直線並完全坐在地面，這樣才是標準的豎劈腿。

而橫劈叉就是腿向左右兩邊伸展成一字，雙手同時在正前方撐地，上半身同樣保持直立，身體儘可能向下方振壓，雙腿左右兩邊分開成一條直線並完全坐在地面。

或許一開始你的一字腿不會很直，那可以慢慢試着往地面壓，堅持下去，終會練成一字腿的。

（5）還有要注意的是，你需要每天堅持練習拉伸腿部，並且還可以加上踢腿動作。堅持每天鍛鍊跑步，跑完後一邊走路一邊踢腿，儘可能地往高處踢腿，從而做腿部的伸展。

只要肯堅持，假以時日你就能練成一字腿。不過也要因人而異哦，堅持壓腿，一字腿就不再是難題。