懶美人睡前小動作,瘦腿美背

懶美人們都是花費每天睡前的短短6分鐘，用很簡單的輕度運動配合BM腹式呼吸法，來讓腿部的多餘脂肪去無蹤！因為只有平躺在牀上的時候，腿部完全不會負重，做運動才能避免大腿肌肉突出破壞腿形！

懶美人們都是花費每天睡前的短短6分鐘，用很簡單的輕度運動配合BM腹式呼吸法，來讓腿部的多餘脂肪去無蹤！因為只有平躺在牀上的時候，腿部完全不會負重，做運動才能避免大腿肌肉突出破壞腿形！

一、睡覺也瘦腿

Step1：在腰部墊一個枕頭，躺平後感覺舒服才正確！左腿屈膝，繃起右腳尖，兩手交叉平直的與身體90度伸出。

Step2：兩手向後平伸，感覺大腿被微微拉動，同時心裏默數5下，緩緩吐空腹部的氣體，換腿重複，每天1分鐘。

懶美人們都是花費每天睡前的短短6分鐘，用很簡單的輕度運動配合BM腹式呼吸法，來讓腿部的多餘脂肪去無蹤！因為只有平躺在牀上的時候，腿部完全不會負重，做運動才能避免大腿肌肉突出破壞腿形！

二、獨家最懶美背術

只是坐着每天做一些柔和輕鬆的運動，連出汗都不用，就可以不知不覺擁有莫文蔚式X型的誘人美背嗎？當然可以啦！懶美人的坐式美背祕籍，現在就全部教給你！

Step1：上半身坐直後，將長筒絲襪折成四折後，用右手握住絲襪的一頭甩至身後，左手按自己的柔韌度，儘量高的握住絲襪的另一端。

Step2：拉伸開絲襪，高抬的右手手臂儘量靠向右耳，重複15次後換左手，這樣的背部拉伸練習，做的時候舒泰而毫不費力，卻可以美化整個背部的線條！

懶美人們都是花費每天睡前的短短6分鐘，用很簡單的輕度運動配合BM腹式呼吸法，來讓腿部的多餘脂肪去無蹤！因為只有平躺在牀上的時候，腿部完全不會負重，做運動才能避免大腿肌肉突出破壞腿形！

三、懶美人看電視時

利用別人休息時間，我們一邊休息，一邊兒瘦身～

Step1：先用右手扶住可以支撐的物體，左手扶腰，身體保持正直，左側腳站在雜誌或是書上，腳跟懸空，右腿向斜前方伸出繃直。

Step2：用腹部呼吸的力量將整個身體往上提，踮起左腳腳尖，保持3秒鐘後用5秒鐘慢慢吐氣復原，重複5次後換左側，每週5次，每次5分鐘。

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