![范曉萱助陣《中國新歌聲》 與哈林合跳印度舞引圍觀]( "范曉萱助陣《中國新歌聲》 與哈林合跳印度舞引圍觀")
- 9月2日星期五，大型音樂節目《中國新歌聲》將會迎來最新一期，在這期節目中，范曉萱將會前來助陣，並且與哈林導師在舞台上合跳印度舞，瞬間引爆全場！在本週五，我們將會迎來《中國新歌聲》的最新一期，這一期也是哈林戰隊的五強爭奪戰，在節目中，將會迎來台灣小天后范曉萱，其與哈林老師在台...
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![劉媛媛王宏偉《神州音話》敍友情 合跳新疆舞]( "劉媛媛王宏偉《神州音話》敍友情 合跳新疆舞")
- 劉媛媛還與王宏偉合唱了《花兒為什麼這樣紅》，更一起跳起了新疆舞，引得眾人頻頻掌聲。最有趣的是劉媛媛的叔叔，著名作曲家劉澍名不僅是王宏偉的老師，也是劉媛媛的啟蒙老師，劉媛媛的一手好鋼琴就是由她叔叔劉澍名教授的。劉媛媛、王宏偉暢聊友情劉媛媛、王宏偉跳新疆舞劉媛媛與...
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![俯撐開合跳怎麼做 俯撐開合跳常見錯誤及解決方法]( "俯撐開合跳怎麼做 俯撐開合跳常見錯誤及解決方法")
- 1、方法從俯卧撐準備姿勢開始，身體呈一條直線上半身保持固定，收腹彈起身體，落地時雙腳與肩同寬，然後再以同樣的方法跳回初始位置，如此往復。2、呼吸起跳瞬間憋氣，跳起後呼吸。3、動作感覺每一次落地時，腹肌會有瞬間繃緊的感覺，起跳時用腹肌的力量彈起身體。4、常見錯誤錯誤：起跳時...
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![開合跳主要瘦哪裏 開合跳這個動作瘦哪裏]( "開合跳主要瘦哪裏 開合跳這個動作瘦哪裏")
- 1、手臂、腿部；腰腹部。2、開合跳是人體站立後雙腿跳動，手臂上下運動的一項減脂運動，主要是運用了手臂、腰部、腰腹部的力量，適當的開合體，能夠燃燒體內脂肪，對減肥的效果比較明顯，一般堅持一段時間後，手臂、腰部、腰腹部瘦得較明顯。...
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![開合跳怎麼做 怎麼做開合跳]( "開合跳怎麼做 怎麼做開合跳")
- 1、身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放鬆垂在身體兩側。2、跳起來的時候，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。3、跳回地面的時候，先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少衝擊力，避免骨折。雙腳和雙手回到原位。重複10次，這個動作可以快速...
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![開合跳怎樣做正確 開合跳怎樣才是正確的]( "開合跳怎樣做正確 開合跳怎樣才是正確的")
- 1、首先身體保持直立，抬頭挺胸，雙手自然垂放於身體兩側。2、用力向上跳起，同時雙腳向兩側張開。手掌心在開始應該是朝下的，在跳躍向上的過程中可以慢慢轉向掌心朝前。3、跳到最高處時雙手前後交叉，此時雙手和雙腿都應該是筆直的，膝蓋也不要彎曲。4、回到地面，此時注意應腳尖先落...
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![開合跳的好處有哪些 開合跳有什麼作用]( "開合跳的好處有哪些 開合跳有什麼作用")
- 1、增強腿部肌肉運動能力。相信喜歡健身的朋友都知道，開合跳其實也是一種比較常用的熱身運動，因為它能夠讓我們全身的肌肉都在短時間內活躍起來，這樣就能夠大大的增強我們的運動能力。2、有效鍛鍊腹部肌肉。因為這種運動方式能夠充分的調動身體的各項肌肉，讓我們的身體堆積的...
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![哪些人不適合跳繩 不適合跳繩的人有哪些]( "哪些人不適合跳繩 不適合跳繩的人有哪些")
- 1、體重過重者體重過重的人的膝關節所承受的壓力已經高於正常體重人羣，如果再加上跳繩所產生的壓力，會超過膝關節的耐受限度，勢必加劇膝關節的蜕變與損傷。2、膝關節有損傷、腰椎病、骨質疏鬆患者因為跳繩雙腳落地時，身體給膝蓋、腰椎間盤的緩衝壓力太大了，這樣就又加重了骨骼...
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![200個開合跳消耗的熱量 什麼是開合跳]( "200個開合跳消耗的熱量 什麼是開合跳")
- 1、開合跳200個大概能消耗67-134熱量左右。2、開合跳也被稱為星星跳，是一項非常經典的“燃脂熱身”動作，它能讓你身體快速進入運動狀態，持續運動時，能有效甩走全身贅肉與脂肪。開合跳是一項簡單又高效的有氧動作，它可迅速提高你的心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，除了能快速提高...
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![早上跳繩適合跳多久 早上跳繩適合跳多久長時間]( "早上跳繩適合跳多久 早上跳繩適合跳多久長時間")
- 1、8點前進行鍛鍊。有些人習慣在早上鍛鍊。經過一夜的新陳代謝，體內的糖基本被消耗掉了，這時去跳繩，可以讓身體迅速進入消耗脂肪的階段。下午4點到7點也是不錯的選擇。這是鍛鍊減肥的最佳時間。下午的體温比早上高。早晨活動後肌肉和關節變得更靈活。人的身體指標達到峯值，如...
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![跳繩一般跳多少合適 跳繩一般跳幾個合適]( "跳繩一般跳多少合適 跳繩一般跳幾個合適")
- 1、如果是為了保持健康而進行適量運動的人羣,建議一天跳100-200個,分組完成,一組跳50個,每組間休息1分鐘。適應後可根據自身情況,進行數量與休息時間的調整。2、如果為了減肥建議跳繩半小時以上,也可以分組進行,每組間休息0.5-1分鐘,可根據自身情況進行數量調整。...
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![跳繩應該跳多久合適 關於跳繩應該跳多久合適]( "跳繩應該跳多久合適 關於跳繩應該跳多久合適")
- 1、跳繩是屬於一種有氧運動，一般一次跳繩的時間在半小時左右最好。2、可以起到鍛鍊身體，提高心肺功能以及改善肺活量的作用，有利於身體的健康。但具體也要根據本身的年齡階段來分析，如果老年人進行這種運動，要適量的減少時間，以免身體負荷過大，會產生缺氧的現象。對於健康的運動...
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![晚飯多久適合跳繩 晚飯什麼時候適合跳繩]( "晚飯多久適合跳繩 晚飯什麼時候適合跳繩")
- 1、建議飯後休息2個小時後跳繩，因為混合性食物在胃內的排空時間至少需要2個小時，具體情況根據個人體質、身體狀態具體分析。跳繩是比較劇烈的運動，飯後充分休息可以避免一些消化系統不適症狀。2、飯後胃腸道的蠕動加快，流向胃腸的血液量較飯前多，飯後2小時以內跳繩，由於消化未...
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![開合跳和跳繩哪個減肥效果好 開合跳和跳繩哪種減肥最佳]( "開合跳和跳繩哪個減肥效果好 開合跳和跳繩哪種減肥最佳")
- 1、兩者都有減肥效果，但是孰強孰弱因人而異。2、鍛鍊的方式有很多種，無論是跳繩、游泳、跑步、打籃球、羽毛球，還是跳上跳下，只要達到運動量，就能起到減肥的作用，無論哪種鍛鍊，都必須達到鍛鍊的量，堅持適當的體育活動不僅可以減肥健美，還可以增強身體抵抗力，降低心血管疾病的風險。...
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![開合跳和跑步區別 開合跳能替代跑步嗎]( "開合跳和跑步區別 開合跳能替代跑步嗎")
- 1、開合跳和跑步完全不是一回事，開合跳相當於複雜一些的原地跳躍而跑步是向前跑動的，兩者鍛鍊的肌肉不盡相同，運動效果後者大於前者。2、開合跳運動方法：（1）自然站立，雙手置於兩側。（2）跳起時打開雙腳，雙手越過頭頂。（3）再跳躍一下時，收回雙腳，雙手返回原始位置。...
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![開合跳和跳繩哪個好 經常練習開合跳好還是跳繩好]( "開合跳和跳繩哪個好 經常練習開合跳好還是跳繩好")
- 1、開合跳效果更好。2、開合跳和跳繩都屬於中等偏上的運動強度訓練，其鍛鍊消耗的熱量都在每小時500-600大卡左右，兩者在燃脂上並無多大差距，但開合跳在進行下肢開合跳躍的同時，雙手也隨着大幅度的擺動，這相比跳繩來説運動鍛鍊範圍更大，而且開合跳不用握住跳繩，沒有束縛，操作簡單，...
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![開合跳有哪7大好處 開合跳有什麼好處]( "開合跳有哪7大好處 開合跳有什麼好處")
- 1、燃脂效果超強動作很簡單的開合跳，其實燃脂效果超強，根據研究，1般正常人的速度來做開合跳，重複做了20分鐘，大約可以消耗250大卡的熱量！由於重複跳躍會使心跳率快速提高，讓身體開始燃燒脂肪。這類短時間內可以消耗大量的熱量、動作簡單不復雜、在家裏就能夠做的運動，非常合適想...
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![開合跳的正確方法 開合跳怎麼跳]( "開合跳的正確方法 開合跳怎麼跳")
- 1、身體保持直立，抬頭挺胸，雙手自然垂放於身體兩側。2、用力向上跳起，同時雙腳向兩側張開。手掌心在開始應該是朝下的，在跳躍向上的過程中可以慢慢轉向掌心朝前。3、跳到最高處時雙手前後交叉，此時雙手和雙腿都應該是筆直的，膝蓋也不要彎曲。4、回到地面，此時注意應腳尖先落地同...
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![跳繩早上適合跳多久 早上跳繩適合跳多久]( "跳繩早上適合跳多久 早上跳繩適合跳多久")
- 1、跳繩屬於有氧運動，每天最好跳一個半小時，最佳時間是每天的上午10點和下午2點可以跳繩，每分鐘至少140個，跳繩時儘量將前腳掌着地不用跳太高，稍微離開地面讓繩子過去就可以了。2、頭一次跳十分鐘之後，每天增加2到5分鐘，中間可以少喝點水。...
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![開合跳一天跳多少下好 進行開合跳鍛鍊每天多少個合適]( "開合跳一天跳多少下好 進行開合跳鍛鍊每天多少個合適")
- 1、在做開合跳時可以根據自己的體能情況選擇量級，基本上量級可用90、120、150、240這四個次數來做選擇，然後將選好的次數分成三組完成，每組間休息約60~90秒，組間休息時可以原地踏步緩和心率。2、開合跳雖然是很好的減肥效果，但是每個運動達到一定的量之後，才能起到效果，每天建議...
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![開合跳能練什麼 每天開合跳的作用]( "開合跳能練什麼 每天開合跳的作用")
- 1、開合跳最大的優勢就是能快速高心跳率。用於心肺鍛鍊和體能訓練是很好不錯的選擇。2、開合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。3、做任何運動時，首先要熱身，就是讓身體的血液加速循環，讓各部位能得到足夠的伸展。開合跳是個很不錯的選擇，又是全身性的運動動作，幾乎所有...
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![開合跳的正確姿勢是什麼 開合跳的正確姿勢]( "開合跳的正確姿勢是什麼 開合跳的正確姿勢")
- 1、身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放鬆垂在身體兩側。2、跳起來的時候，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲。3、跳回地面的時候，先從腳尖落地，膝蓋可以微彎，減少衝擊力，避免骨折。雙腳和雙手回到原位。重複10次，這個動作可以快速...
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![開合跳怎麼做正確 開合跳如何做正確]( "開合跳怎麼做正確 開合跳如何做正確")
- 1、身體保持直立，抬頭挺胸，雙手自然垂放於身體兩側。2、用力向上跳起，同時雙腳向兩側張開。手掌心在開始應該是朝下的，在跳躍向上的過程中可以慢慢轉向掌心朝前。3、跳到最高處時雙手前後交叉，此時雙手和雙腿都應該是筆直的，膝蓋也不要彎曲。4、回到地面，此時注意應腳尖先落地同...
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![開合跳可以光腳嗎 開合跳有什麼好處]( "開合跳可以光腳嗎 開合跳有什麼好處")
- 1、一般不建議光腳。開合跳運動時，會燃燒提捏脂肪，四肢會出現流汗的情況。若光腳運動的話，不僅腳部會有黏黏的感覺，比較髒，而且細菌等有害物質容易感染腳部，出現腳疾的情況，所以在開合跳時，建議穿好鞋子，不要光腳。2、姿勢不對，若開合跳的姿勢不正確，對膝蓋和小腿肌肉的傷害較大，有可...
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![開合跳的壞處 進行開合跳的危害]( "開合跳的壞處 進行開合跳的危害")
- 1、若開合跳的姿勢不正確，對膝蓋和小腿肌肉的傷害較大，有可能出現腿部疼痛的情況，建議在專業人士指導下做開合跳。2、開合跳看似是一項簡單的運動，但是時間過長的話，膝關節的承受壓力過多，容易出現關節損傷的情況，一般建議不超過20分鐘。3、膝蓋本身受傷，若膝蓋本身有所損傷，而開...
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秀美範
