![一起欣賞快樂大本營張慧雯劈叉圖片 曾出演電影《梔子花開》]( "一起欣賞快樂大本營張慧雯劈叉圖片 曾出演電影《梔子花開》")
- 張慧雯聲情而茂直接現場模仿何老師發火神態，一秒還原何老師神表情，片中演員柴格直接截圖發微博説：“今晚快本，要講故事了”，眾網友留言表示“拾獲逗比軟妹子一枚”。張慧雯聲情而茂直接現場模仿何老師發火神態，一秒還原何老師神表情，片中演員柴格直接截圖發微博説：“今晚快本，要講...
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![如何劈叉 幾個小妙招輕鬆讓你學會]( "如何劈叉 幾個小妙招輕鬆讓你學會")
- 劈叉又被稱為一字馬，劈叉經常在很多舞蹈、武術中出現，因為這是基本功來的，學會劈叉可以讓我們的腿變得更加地修長，也可以鍛鍊柔韌度。那麼，該如何劈叉呢？我們都知道劈叉也就是兩腿成一字型，劈叉有豎劈還有橫劈，豎劈相對橫劈來説簡單一些。劈叉可以説是舞蹈人員要練的基本功了，很多...
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![橫劈叉和豎劈叉有什麼不同 介紹練劈叉的7個要點]( "橫劈叉和豎劈叉有什麼不同 介紹練劈叉的7個要點")
- 劈叉成功後，要繼續練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。當然這是要勤加訓練才能達到要求。橫劈叉和豎劈叉有什麼不同？劈叉是將兩腿較大的叉開且成一“字”，分為橫劈叉和豎劈叉兩種。豎劈腿：腿前後分開成1字形，雙手撐...
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![奔跑吧熱巴劈叉是哪一期 奔跑吧熱巴劈叉是在哪一期]( "奔跑吧熱巴劈叉是哪一期 奔跑吧熱巴劈叉是在哪一期")
- 1、迪麗熱巴是在《奔跑吧第一季》的第五期的“跑男來了”欄目中。在節目中迪麗熱巴在“劈叉石頭剪刀布”的遊戲中展現了超於常人的劈叉能力。2、迪麗熱巴（Dilraba），1992年6月3日出生於新疆烏魯木齊市，中國內地影視女演員、歌手，畢業於上海戲劇學院。...
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![豎劈叉怎麼練圖解 在家也能學會]( "豎劈叉怎麼練圖解 在家也能學會")
- 劈叉是很多舞蹈演員的基本功，很多瑜伽，健身練習者也逐漸學會了劈叉。劈叉雖然是對柔韌性要求很高的動作，但是隻要學會技巧，持之以恆的聯繫，普通人在家也能學會劈叉。練習劈叉之前，可以每天進行呢拉韌帶的準備。從基本的壓腿開始。壓腿可分為快壓和慢壓，快壓為快速的壓腿，感到疼痛...
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![貝嫂柔韌性驚人劈叉秀長腿 現身健身房破離婚傳言]( "貝嫂柔韌性驚人劈叉秀長腿 現身健身房破離婚傳言")
- 近日網上有一組貝嫂維多利亞的照片在火速走紅中，照片中貝嫂維多利亞身穿黑色裹胸長裙，腳上穿着一直鍾愛的黑色細跟高跟鞋，完全無壓力的兩腿劈叉成135度角近日網上有一組貝嫂維多利亞的照片在火速走紅中，照片中貝嫂維多利亞身穿黑色裹胸長裙，腳上穿着一直鍾愛的黑色細跟高跟鞋，...
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![下腰難還是劈叉難 帶你快速瞭解]( "下腰難還是劈叉難 帶你快速瞭解")
- 下腰和劈叉是許多跳舞的女性入門必會的兩個動作。然而一般人要是想要做到真的難如登天。因為兩個姿勢對人體的柔韌度要求非常高。那麼，這兩個動作中哪一個難度更大呢？下腰和劈叉是許多舞蹈演員經常練到的姿勢，它們需要很強的柔韌度和控制力。對於普通人來説，練習這兩個姿勢非...
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![一字腿劈叉有什麼好處 神奇功效讓曲線更完美]( "一字腿劈叉有什麼好處 神奇功效讓曲線更完美")
- 很多的女生在空閒時間都會做一些美腿的運動，其中劈叉也就是我們所説的一字腿是非常受歡迎的。不過在做一字腿的時候是有一些事項需要注意的，一起來看看吧。很多人都認為劈叉是一件非常困難的事情，只有專業練舞蹈的人才可以做到，不過其實只要柔韌性比較好的女生都可以做到這個...
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![劈叉拉筋方法 劈叉拉筋技巧分享]( "劈叉拉筋方法 劈叉拉筋技巧分享")
- 1、練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿着很舒適，在練劈叉等下壓動作時會很輕鬆，此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場地比較好。2、做好充分的熱身。練習劈叉前，可以多進行高抬腿跑步，這樣能充分的放鬆肌肉，再...
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![下腰難還是劈叉難 瞭解這些技巧讓你輕鬆搞定]( "下腰難還是劈叉難 瞭解這些技巧讓你輕鬆搞定")
- 做一些簡單的塑形運動可以讓我們的身體看起來更加勻稱。下腰或者劈叉可以很好的鍛鍊我們的柔韌性，下面來看看怎麼樣可以輕鬆做到這兩個動作，有什麼技巧可以掌握。下腰很難嗎？下腰難一點還是劈叉難？我猜肯定很多人都説兩樣都難。其實，你們認為下腰難是因為你們缺少鍛鍊，身體柔韌...
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![劈叉對女孩子的傷害 教你如何快速遠離疼痛]( "劈叉對女孩子的傷害 教你如何快速遠離疼痛")
- 劈叉對於某些人來説是一件很容易的事情，尤其是有舞蹈功底的女孩子，但是有時候會給女孩子帶來一定的傷害，那麼劈叉帶給女孩子的傷害有哪些呢？一起來瞧瞧看吧。對於一字馬相信大家都不陌生，尤其是對於那些練過舞蹈的人來説，這是她們的一些基本功，一字馬雖然有時候可以給人帶來很多...
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![陳妍希嬰兒肥臉蛋遭到吐槽 微博曬劈叉獲贊無數]( "陳妍希嬰兒肥臉蛋遭到吐槽 微博曬劈叉獲贊無數")
- 由台灣女星陳研希飾演的經典角色小龍女，因為是包子臉的她，古裝扮相沒有傳統説的古典美女那樣的精緻柔弱，對於她扮演的小龍女一角，很多觀眾都説毀了這部劇、毀了小龍女。陳妍希的特點就是她那臉上永遠可愛的嬰兒肥，就是常説的包子臉。這本身一直被網友讚美的優點最近卻被網友吐...
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![下腰難還是劈叉難 如何學習這兩項動作]( "下腰難還是劈叉難 如何學習這兩項動作")
- 下腰對練習過舞蹈的人來説是輕而易舉的小事，但對於那些基本上沒有運動過的人來説就是難於登天的事情了。你想知道下腰與劈叉哪一個動作更容易一些嗎？人的身體在小時候或許會很柔軟和輕盈，但隨着年齡的增長總是會退化的。而且不同人的柔軟程度也是不盡相同的，可能同階段的人在...
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![怎樣才能快速練好劈叉 快速練好劈叉的技巧]( "怎樣才能快速練好劈叉 快速練好劈叉的技巧")
- 1、先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。先試着將腿放到適當的高度，窗户，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。2、為了激...
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![男生拉韌帶的方法圖解 循序漸進學劈叉]( "男生拉韌帶的方法圖解 循序漸進學劈叉")
- 許多人對於拉韌帶都很熟悉，作為一項熱身運動，幾乎人人都拉過韌帶。而拉韌帶作為熱身的一種，可以很好的在運動前將筋拉開，可以很好的避免在運動中受傷。拉韌帶除了作為熱身運動外，很多學舞蹈，瑜伽或者健身的人羣，都會把拉韌帶作為日常訓練之一。通過拉韌帶，可以很好的提高身體對於...
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![怎麼快速學習劈叉 方法如下]( "怎麼快速學習劈叉 方法如下")
- 1、我們練習劈叉的時候需要充分做好熱身運動，這樣才開避免身體在練習的時候受傷，建議大家可以熱水的時候用高抬腿，這樣可以放鬆肌肉，同時可以做一些腿部的運動，大約二十分鐘為好。2、練習劈叉的時候選擇防滑和柔軟一類舞蹈鞋為好。3、如果要練習劈叉的時候，一定要選擇場地比較...
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![如何劈叉能快速劈下去 想要練的趕快看這裏]( "如何劈叉能快速劈下去 想要練的趕快看這裏")
- 在一般人看來，劈叉這個動作可説是十分有難度的，普通人都很難做到。但是練習劈叉的好處有很多，而且只要掌握好方法也不是很困難，所以心動的朋友可以開始行動了。無論是民族舞還是現代舞，從強調身形的芭蕾舞到注重韻律的爵士舞，幾乎所有練過舞蹈的朋友大概都有被劈叉支配過的恐懼...
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![劈叉怎麼練初學者 你可以這樣做]( "劈叉怎麼練初學者 你可以這樣做")
- 對於我們來説，會不會做劈叉似乎成了一個檢驗柔韌性的標準。其實劈叉並不好學，如果一不小心還可能會受傷。那麼下面我們就來了解一下初學者怎麼練劈叉吧。劈叉又被我們稱作一字馬，很多舞蹈演員的基本功就是必須學會劈叉，我們看到那些舞蹈演員優美的舞姿，不免會覺得非常好看，就覺...
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![宋茜爵士舞黑色西裝帥氣亮相 怪癖：180度劈叉睡覺]( "宋茜爵士舞黑色西裝帥氣亮相 怪癖：180度劈叉睡覺")
- 宋茜爵士舞的表演視屏在網上瘋傳。f(x)組合宋茜鄭秀晶黑色西裝帥氣舞蹈現場，宋茜妹子不愧是學舞蹈出身，身體柔軟，舞姿靈活，秀晶的舞蹈也一樣帥氣十足宋茜爵士舞的表演視屏在網上瘋傳。f(x)組合宋茜鄭秀晶黑色西裝帥氣舞蹈現場，宋茜妹子不愧是學舞蹈出身，身體柔軟，舞姿靈活，秀晶的...
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![練劈叉的方法 怎麼練劈叉]( "練劈叉的方法 怎麼練劈叉")
- 1、彎腰手摸地面。雙腿微微分開，手指尖觸碰地面（練到手可以完全撐到地面），儘可能保持久一點。2、弓步壓腿。雙腿分開，步子開大點，一條腿伸直，一條腿成弓字形。儘可能下壓。換腿做，每次不低於5組。3、抬腿到橫杆上。腿伸直，一條腿抬上去，然後身子去貼放到橫杆上的那條腿。橫杆高度由...
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![怎麼練劈叉 練劈叉的步驟]( "怎麼練劈叉 練劈叉的步驟")
- 1、雙手握骨盆，小跳踢腿，然後雙腳跪，手向前伸並左右來回側移。全身直立且手向下手掌碰地，左右拉伸，慢慢呼吸進行全身拉伸，也要進行一側腳放到另一側膝蓋上並向下運動的臀部拉伸。2、單手拉起同側腿並緊靠臀部的大腿拉伸，以及手肘小腿貼牆，一腿居中一腿向後邁的小腿拉伸。...
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![超級劈叉訓練怎麼做 學會這幾招就夠了]( "超級劈叉訓練怎麼做 學會這幾招就夠了")
- 有些同學想要連柔韌度，卻苦於過了長身體的年紀，韌帶已經過於僵硬，沒有辦法再自如地練習。其實這並不太難，只要掌握好一定的方法，就可以達成目標。大家都知道，劈叉是練舞蹈的基礎階段一個必須掌握的基本功。它不僅可以鍛鍊我們身體的柔韌度，讓我們的身體更加協調自然，還能夠拉長我...
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![三天速成劈叉 幾個步驟你要知道]( "三天速成劈叉 幾個步驟你要知道")
- 劈叉對於很多形體訓練者而言是很重要的一項基本功，只有學會劈叉，很多動作才能順利完成。生活中有很多快速完成劈叉的方法，我們需要多學習一下其中的步驟。一、壓腿想要三天速成劈叉其實是可以的，關鍵看你是否能忍受其中的痛苦，一般我們需要按步驟來進行。首先當然是壓腿，只有將...
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![如何一天學會劈叉 快速學會劈叉攻略]( "如何一天學會劈叉 快速學會劈叉攻略")
- 1、用壓低的弓步或者蜥蜴式伸展下半身。蜥蜴式是一種瑜伽的體式，能幫你打開髖關節，拉伸臀部肌肉。向前邁出弓步，屈膝，小腿和大腿呈直角，膝蓋不宜超過膝蓋。伸展你後面的那條腿。手尖觸地，至於前腿兩側。輕輕地把雙手至於前腿內側，手掌觸底。深呼吸，每次呼氣的時候放鬆你的肌肉。...
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![劈腿怎麼鍛鍊 怎樣正確練劈叉]( "劈腿怎麼鍛鍊 怎樣正確練劈叉")
- 1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韌拉開。練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起牀，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動。2、初學者練柔韌時，整個人一定要放鬆，不能太過緊張。緊張會影響痛覺感知度，在練柔韌時...
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秀美範
