![熊黛林吃麻辣火鍋引網友熱議 挺孕肚練瑜伽坦言還是要美美的]( "熊黛林吃麻辣火鍋引網友熱議 挺孕肚練瑜伽坦言還是要美美的")
- 前不久，熊黛林在微博上曬出了一組吃麻辣火鍋的照片，引起了網友粉絲的熱議。不少網友都表示熊黛林都懷孕這麼多個月了但還是不忌口，吃這麼重口味的食物。熊黛林如今也已經懷孕四個月了，但是她並沒有選擇長時間在家修養，而是照常到處遊玩，到處吃吃喝喝。前不久，熊黛林在微博上曬出...
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![練腹肌會瘦肚子嗎 練腹肌一般是能不能減肚子對嗎]( "練腹肌會瘦肚子嗎 練腹肌一般是能不能減肚子對嗎")
- 1、練腹肌一般是能減肚子，但是需要長期堅持，如果半途而廢可能會出現反彈的症狀，減肥效果可能不會特別理想。2、想要快速瘦肚子改善，最好是是到正規的美容機構，找經驗豐富的醫生通過水動力吸脂的方式改善或者是通過激光溶脂的方式來達到減肚子瘦身改善的效果。3、在瘦身改善期...
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![甩掉大肚子訓練方法 教你幾招]( "甩掉大肚子訓練方法 教你幾招")
- 1、站直，雙手放在身後扣牢，儘量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放鬆，重複5—10次。2、下巴與地面平行，然後向內回收下巴、頭部和頸部，注意不是向下，而是平行於地面回收。保持這一姿勢10秒鐘，放鬆，在重複。做這個動作的時候，手指放在上嘴脣，可以幫助頭部朝正確方向運動。3、面對...
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![減掉肚子上的贅肉訓練方法 減掉肚子上的贅肉有哪些方法]( "減掉肚子上的贅肉訓練方法 減掉肚子上的贅肉有哪些方法")
- 1、跑步，跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。2、仰卧起坐，仰卧起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。...
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![腹部訓練怎麼不減肚子 腹部訓練為什麼不減肚子]( "腹部訓練怎麼不減肚子 腹部訓練為什麼不減肚子")
- 1、動用脂肪能量的前提是至少運動30分鐘，並保持心律在最高心率的55%以上（最高心率為220減去年齡），這時血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。2、那什麼運動才有助於減肥呢明白了上面的道理，我們就知道了什麼是有效的減肥運動——低強度長時間的有氧代謝耐力項目。例如，快...
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![腹部上有贅肉可以練腹肌嗎 肚子上有贅肉怎麼練出腹肌]( "腹部上有贅肉可以練腹肌嗎 肚子上有贅肉怎麼練出腹肌")
- 1、不能。要知道肚子上的贅肉無法通過任何腹部訓練直接轉化為腹肌。肚子上有贅肉，是因為體脂率水平較高，任何單一腹部訓練方法都不會讓你練出（顯露出）腹肌。因為腹肌最主要不是練出來的，而是‘瘦’出來的。一般當你的體脂足在體脂率到10%-12%時，腹肌分塊明顯，腹肌就很容易能夠被...
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![緊緻肚子肉的鍛鍊方法 肚皮太鬆怎樣練緊緻]( "緊緻肚子肉的鍛鍊方法 肚皮太鬆怎樣練緊緻")
- 1、首先要積極地進行體育鍛煉，特別是鍛鍊腹肌的方法，例如可以進行跑步運動，可以適當的多做仰卧起坐這樣的運動能夠使肚子上的肌肉活動起來，時間久了這種肚皮鬆弛的現象就能夠得到有效的緩解改善，慢慢的就可能會鍛煉出腹肌。2、在鍛鍊的同時飲食上也需要注意，儘量少吃辛辣刺激性...
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![健身房瘦肚子主要練什麼最好 主要練什麼健身房瘦肚子最好]( "健身房瘦肚子主要練什麼最好 主要練什麼健身房瘦肚子最好")
- 1、跑步機上以7-9千米/小時的速度勻速跑步10分鐘。2、有氧運動10分鐘，如果在健身房鍛鍊不能用跑步機，可以選擇用其它有氧健身設備，比如橢圓機、登山機、樓梯機、自行車、划船機等。3、平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌...
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![鍛鍊肚子最有效的方法 怎麼練肚子最快最有效]( "鍛鍊肚子最有效的方法 怎麼練肚子最快最有效")
- 1、平板支撐對腹肌的繃直，對腹肌的刺激有很大的好處，因為在平板支撐的過程中腹部是緊繃的狀態，是一個非常緊張的狀態，在這樣一個持久的平板支撐的過程中，腹肌就得到了很大的鍛鍊，但是平板支撐要有一個循序漸進的過程從二十秒鐘到半分鐘、一分鐘，然後再到五分鐘，腹部在慢慢的變得...
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![怎樣瘦腰和肚子 如何練成小蠻腰]( "怎樣瘦腰和肚子 如何練成小蠻腰")
- 在當今的社會中，人們越來越注重身材的保持和健康的維護。然而，腰部和肚子的脂肪似乎總是最難減掉的地方。因此，許多人都在尋找有效的方法來瘦腰和肚子。1.堅持運動運動是減去腰部和肚子脂肪的最佳途徑之一。通過有氧運動如跑步、游泳、騎車等，可以消耗大量卡路里並加速新陳代...
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![練習下腰的好處 幫你消滅大肚子]( "練習下腰的好處 幫你消滅大肚子")
- 我們經常可以看到很多舞蹈演員表演下腰的動作，但是對於普通人來説，想做好這個動作就有一定的困難了。雖然練習起來比較難，但是下腰的好處卻非常的多，下面我們就瞭解下。對於舞蹈演員來説，下腰是非常基本的動作。但是對於沒有任何基礎的普通人來説，想要做到這個動作卻是一件非常...
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![肚子大訓練方法 怎麼讓肚子變小]( "肚子大訓練方法 怎麼讓肚子變小")
- 1、少吃糖，少吃油，多吃瘦肉，多鍛鍊，確保規律的睡眠質量。剛開始的練習強度不用太大，十分鐘左右就可以，只要你肯堅持，三個與時間就會明顯的效果。2、如果是想要鍛煉出腹肌，那上面計劃是不可行的，要加大訓練難度以及訓練的時間。腹肌輪廓練習起來還是相對比較容易的，線條會略顯難度大...
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![男人如何減掉大肚腩 健美身材練起來]( "男人如何減掉大肚腩 健美身材練起來")
- 對於一些注重身材管理的男生來説，當他們發現自己擁有一個大肚腩的時候，其實是十分的自卑的。那麼當我們發現自己擁有一個大肚腩的時候應該如何減掉呢？其實追求美並不是女生的權利，有很多男生都希望自己擁有一個強有力的身體，而且擁有肌肉可以讓女生感到很有安全感。但是由於一...
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![簡單普拉提 減小肚子練修長美腿]( "簡單普拉提 減小肚子練修長美腿")
- 導讀：隨着現代社會的發展，普拉提（Pilates）不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容，普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練，...
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![肚子減肥操練教程 女性產後如何減掉大肚腩]( "肚子減肥操練教程 女性產後如何減掉大肚腩")
- 1、運動瘦身法：產後鍛鍊是產後女性幫助腹肌恢復較為有效方法之一。根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。具體方法：（1）仰卧，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。（2）雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反覆做。（3）雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然後復原，反覆做。（4）雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左...
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![大肚子必練三個動作 擺脱小肚子練出腹肌]( "大肚子必練三個動作 擺脱小肚子練出腹肌")
- 1、仰卧卷腹:我們一開始先將身體平躺，將雙腳放下來，讓雙腳平穩的踩在地面上，或是將他們抬起來。接着講雙手放在頭的後方，然後把肩膀抬起來，不需要你抬到很高的位置，或是起身的時候接近膝蓋，你只要讓腹部收緊，就算你的卷腹動作範圍很小，只要有讓肌肉繃緊就好，這才是我們在乎的，稍微讓...
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![平板支撐可以瘦肚子嗎 練習平板支撐可以瘦肚子嗎]( "平板支撐可以瘦肚子嗎 練習平板支撐可以瘦肚子嗎")
- 1、平板支撐是可以減肚腩的，除了做平板支撐以外，要想減肚腩的還應該增加一些全身性的運動，包括跑步、游泳、跳繩、騎單車、快走以及一些跳躍運動，全身運動加上平板支撐，再加上飲食控制，這樣對於減重、減小肚子是十分有益的。2、平板支撐可以起到減肥作用的，平板支撐是如今人們都...
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![肚子上有贅肉怎麼練馬甲線 肚子上有贅肉練馬甲線的方法]( "肚子上有贅肉怎麼練馬甲線 肚子上有贅肉練馬甲線的方法")
- 1、90度靜壓訓練仰卧，將膝蓋和臀部彎曲呈90度，雙手掌放於膝蓋上預備。深吸一口氣，當你吐氣時，將腹部收緊，隨着大腿將雙手往上推，背部仍保持於地面（注意：雙腿不能移動)。持續5秒後放鬆，重複3-10組。2、平躺太空步平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得...
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![正確瘦肚子練腹肌的方法 怎麼瘦肚子練腹肌]( "正確瘦肚子練腹肌的方法 怎麼瘦肚子練腹肌")
- 1、平板支撐是鍛鍊核心肌羣的經典動作，相信有健身習慣的朋友都不會陌生。做平板支撐時要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收縮，身體呈平板狀態。平板支撐是一個靜態動作，保持時間看個人條件，一般人保持一分鐘左右。2、這是一個卷腹變化動作，能夠有效訓練整塊腹肌，尤其是...
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![健身房減肚子練什麼器械 怎樣效果好]( "健身房減肚子練什麼器械 怎樣效果好")
- 每個人都想擁有魔鬼的身材，甚至總想擁有一個迷人的小蠻腰又美又性感，怎麼樣能夠有效的減肚子的贅肉，我們去健身房鍛鍊的時候具體應該練哪些器械比較好呢？現在人為了追求自己的身材塑形，再加上放鬆自己，很多人都選擇去健身房鍛鍊。有針對的鍛鍊減少我們某一個部位的贅肉，可以讓我...
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![練俯卧撐肚子多久能瘦 練俯卧撐肚子能瘦的時間]( "練俯卧撐肚子多久能瘦 練俯卧撐肚子能瘦的時間")
- 1、通過練習俯卧撐瘦肚子的見效時間其實是因人而異的，根據每個人的身體素質、生活習慣以及鍛鍊的強度不同效果也有所不同，但只要堅持下去一定可以看到瘦肚子的效果。2、俯卧撐是可以幫助瘦肚子的，雖然在練習俯卧撐的時候看似腿部和手臂的力量運用的很多，但其實腰部也是重要的...
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![練拉力器減肚子最快方法 怎麼用拉力器減肚子]( "練拉力器減肚子最快方法 怎麼用拉力器減肚子")
- 1、直臂下拉，兩腳開立，兩手握拉力器兩端舉於頭上。直臂將拉力器向兩側下拉，靜止片刻，慢速還原。2、臂彎舉，直立，用腳踩住拉力器下端，同側手握住上端把柄，上臂緊貼體側。前臂彎舉，至肱二頭肌徹底收縮。兩臂交替做。上臂與前臂之間的夾角在50-60度之間為最佳。3、後臂屈伸，兩腳開立，一...
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![有小肚腩怎麼練腹肌 如何練腹肌]( "有小肚腩怎麼練腹肌 如何練腹肌")
- 1、仰卧在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。2、仰卧地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。...
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![怎麼瘦肚子練出馬甲線 瘦肚子練出馬甲線的方法]( "怎麼瘦肚子練出馬甲線 瘦肚子練出馬甲線的方法")
- 1、想要把肚子瘦下來並擁有馬甲線，首先要體脂達標，不然練出來的腹肌也是被脂肪覆蓋，馬甲線是因為腹肌和腹外斜肌形成，所以要多做一些針對這兩塊肌肉的訓練動作。2、馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會形成線...
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![怎麼練肚子也不瘦？試試這6個動作，減肥瘦肚子可以很簡單]( "怎麼練肚子也不瘦？試試這6個動作，減肥瘦肚子可以很簡單")
- 現在的很多人，看起來不胖，卻有小肚子或者肚子兩邊有贅肉，那是因為飲食的不合理或者不良生活習慣造成的，今天就來了解一下減肥瘦肚子的方法吧。説到減肥，不管目的是瘦哪裏，都要從全身減肥做起。因為減肥是一個全身性的過程，想要瘦肚子，其實並不難，來了解一下吧。飲食俗話説三分練七...
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秀美範
