![反差萌金剛芭比令男人自愧 專業人士指女孩普通健身練不出]( "反差萌金剛芭比令男人自愧 專業人士指女孩普通健身練不出")
- 近日,一組女金剛芭比照片在網絡上瘋傳，令不少酷愛健身的男人自愧不如，不少愛健身女性擔心自己練成金剛芭比。專業人士指出，女孩普通健身不會練出金剛芭比。八塊腹肌和發達的肱二頭肌，臉蛋和身體肌肉反差非常大，令網友十分驚訝，也令很多熱愛健身的男人們自愧不如，戲稱“反差萌金...
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![練出翹臀小技巧 如何練出翹臀]( "練出翹臀小技巧 如何練出翹臀")
- 1、少坐多走，經常運動的人都知道，想要練出翹臀來經常坐着可不是一件很好的事情，因為經常坐着會使臀部變平，並且會失去它原有的彈性，所以在日常的生活中想要練就翹臀的女性朋友們一定要記住，千萬不要一直坐着，即使在上班兒中也要抽出時間多走一走，伸伸腿，讓臀部的血液多循環，才有助...
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![酒量很差能練出來嗎 酒量很差能不能練出來]( "酒量很差能練出來嗎 酒量很差能不能練出來")
- 1、酒量很差能練出來，有一定的作用。2、能不能喝酒主要是由體內的乙醛脱氫酶含量所決定的，其中乙醛脱氫酶含量越高，就能越快地將乙醇分解代謝為乙酸，繼而被乙酸脱氫酶分解代謝為二氧化碳和水，減少酒精對肝腎以及大腦的刺激。3、而正常情況下乙醛脱氫酶含量的高低是天生的，由人...
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![練出腹肌的最快方法 如何練出腹肌]( "練出腹肌的最快方法 如何練出腹肌")
- 1、坐姿收腿，腿部，腹部持續發力，屈膝收腿時膝蓋儘量貼近胸部，腹部發力帶動軀幹，雙腿始終懸空。2、仰卧兩頭起，腹部持續緊張，四肢儘量保持懸空，雙手雙腳協調一致。3、俯身爬坡，腹部持續緊張，手臂自然伸直垂直於地面，控制動作頻率和身體穩定，提膝向上儘量靠近胸部。4、平板側撐擺臀，腹部...
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![怎樣快速練出腹肌 如何能夠練出腹肌]( "怎樣快速練出腹肌 如何能夠練出腹肌")
- 1、首先是仰卧起坐的練習，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好着，每組20個，如果半年後還在堅持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。2、仰卧起坐練習完後，再做兩組卷腹的練習。卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試着伸向你...
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![40歲健身能練出肌肉嗎 歲月不是阻礙40歲也能練出肌肉！]( "40歲健身能練出肌肉嗎 歲月不是阻礙40歲也能練出肌肉！")
- 隨着年齡的增長，很多人都會擔心自己的身體狀態和健康狀況。尤其是在40歲這個年紀，許多人認為已經錯過了鍛鍊肌肉的最佳時機。然而，歲月並不是阻礙，40歲依然可以練出肌肉！首先，瞭解身體的適應性是很重要的。無論年齡大小，我們的身體都具有適應性，可以通過正確的訓練和飲食來改變和...
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![如何練出雙眼皮 練出雙眼皮的方法]( "如何練出雙眼皮 練出雙眼皮的方法")
- 1、濕紙巾清手指，避免膠帶失去黏性;取膠帶前，手上的油脂、灰塵先以濕紙巾清乾淨，以防沾附髒污後失去黏性。2、拉出2.5公分膠帶，最易操作;剪取約2.5公分之膠帶，黏在食指與中指間並撐開。3、由邊緣下手！剪出符合眼型的雙眼皮貼;由邊緣下手剪出圓弧形，高約為4分之1膠帶寬度，長度恰巧...
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![腹肌一個月能練出來嗎 腹肌一個月能不能練出來]( "腹肌一個月能練出來嗎 腹肌一個月能不能練出來")
- 1、因人而異。2、腹肌的形成與個人的體質、飲食，鍛鍊的頻率、強度、方法等各種因素來綜合決定的。一般來説腹部脂肪少、飲食搭配合理，鍛鍊的強度、頻率、方法都適宜的話，一般一個月可以看到比較明顯的效果，比如腹部肌肉更緊實和隱隱約約凸起的線條。3、在腹肌的鍛鍊上飲食也...
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![練習生被老闆性侵 不上牀不給出道]( "練習生被老闆性侵 不上牀不給出道")
- 韓國娛樂圈潛規則是眾所周知的，高層以資源為要挾，讓底下的員工為自己所用，沒有人權可言。韓國娛樂圈潛規則是眾所周知的，高層以資源為要挾，讓底下的員工為自己所用，沒有人權可言。近日，韓國又再爆出潛規則的新聞，稱某公司要組一個5人團，所以找來了多名女高中生做練習生。在進入公...
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![怎麼練出點肌肉 如何練出點肌肉]( "怎麼練出點肌肉 如何練出點肌肉")
- 1、大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維...
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![練出腹肌方法 如何快速練出腹肌]( "練出腹肌方法 如何快速練出腹肌")
- 1、鍛鍊腹肌的方法，一方面需要應用器械進行輔助鍛鍊，另一方面也可以自行鍛鍊。2、鍛鍊的方法是比較多的，比方説經常進行仰卧起坐、仰卧舉腿或者是懸垂舉腿，也可以配合慢跑、游泳等方面的練習，主要是一週至少要3~5次左右，每次至少要堅持半個小時。要每天進行腹肌的拉伸，對於鍛鍊...
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![怎麼練出肌肉 怎麼能快速練出肌肉]( "怎麼練出肌肉 怎麼能快速練出肌肉")
- 1、頸部（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此“僵...
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![怎樣練出天鵝頸 練出天鵝頸的方法]( "怎樣練出天鵝頸 練出天鵝頸的方法")
- 迷人的天鵝頸是大多數人嚮往的，擁有天鵝頸能讓我們變得更加有氣質。想要練出天鵝頸的話，可以通過下面這些簡單的方法，非常適合經常低頭玩手機，熬夜伏案工作的人羣。頸部基礎拉伸大家在做這些動作的時候，一定要保證要保證腰背挺直，收緊我們的腹部，把姿勢做到規範，因為不規範的姿勢...
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![腹肌線條輪廓怎麼練 腹肌線條不明顯麼練出來]( "腹肌線條輪廓怎麼練 腹肌線條不明顯麼練出來")
- 1、卷腹：可以理解為半程的仰卧起坐，卷腹時下背部要時刻緊貼地面。不管做多少個，只要做到力竭是為一組，完成一組休息兩三分鐘，做兩三組就行了。2、反向卷腹：其實這個動作主要是髂腰肌發力，但腹直肌最下面那兩塊肌肉也會輔助發力，能增強腹肌的鍛鍊效果。鍛鍊方式跟卷腹的一樣。3、...
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![腹肌怎麼練出來 如何練出腹肌]( "腹肌怎麼練出來 如何練出腹肌")
- 1、找出你的體脂肪率。一般而言，當體脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)時，你將開始看見六塊腹肌。當然總會有些例外狀況。但對大多數人來説，想要練出明顯的六塊腹肌，就必須降低體脂肪率。確定身體成分的方法很多，最簡單的是使用健身房裏的人體成分分析儀。你也可以在網上尋找...
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![怎麼能練出腹肌 如何能練出腹肌]( "怎麼能練出腹肌 如何能練出腹肌")
- 1、仰卧卷腹運動。仰卧卷腹運動可以很好的鍛鍊上腹部，首先仰卧在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶着耳朵後面，吐氣的時候向上卷腹，吸氣的時候還原到起始位置。依次重複練習，每次3-4組。2、仰卧舉腿。仰卧舉腿能很好鍛鍊下腹部，首先仰卧在墊子上，雙手固定在墊子上方，雙腿伸直懸空，然...
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![怎麼練出馬甲線 如何練出馬甲線]( "怎麼練出馬甲線 如何練出馬甲線")
- 1、卷腹觸踝：上腹部發力，雙手雙腳觸碰，下背貼住墊子，脖子放鬆重複10遍。2、交替摸腳踝：下腹和腹部兩側發力，雙手輪流摸同側腳踝，下背貼墊子，脖子放鬆重複10遍。3、仰卧舉腿：仰卧姿勢，手貼地面，通過下腹發力抬起雙腿，重複10遍。4、平板支撐：肩、臀、腳跟保持同一直線，腰腹核心收緊，腹部撐...
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![腰間盤突出不適合練瑜伽 腰間盤突出是否適合練瑜伽]( "腰間盤突出不適合練瑜伽 腰間盤突出是否適合練瑜伽")
- 1、瑜伽可以治療腰間盤突出，但是如果操作不當，就會適得其反。因此，如果有腰椎間盤突出症，瑜伽可以練習，但最好在專業瑜伽老師的指導下練習。2、對於患有嚴重腰部痛或明顯腰椎間盤突出症的患者，請先諮詢專業醫生。在確認醫生的建議後，面詢專業的瑜伽老師，千萬不要自己練習！...
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![怎麼練會出腹肌 如何快速練出腹肌]( "怎麼練會出腹肌 如何快速練出腹肌")
- 1、首先是仰卧起坐的練習，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好着，每組20個，如果半年後還在堅持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘2、仰卧起坐練習完後，再做兩組卷腹的練習。動作要領：卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試着...
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![如何練出鎖骨 練出鎖骨的小妙招]( "如何練出鎖骨 練出鎖骨的小妙招")
- 其實要想練出鎖骨並不是不可能的，雖然這跟減肥雖然有着區別，但是又跟減肥是密切掛鈎的。不過減肥的方法用在練鎖骨上似乎並不奏效，那女人要如何練出鎖骨呢？啞鈴擴胸，雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒...
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![如何練出胸肌 練出胸肌的方法]( "如何練出胸肌 練出胸肌的方法")
- 1、胸肌的訓練也要講究科學的方法，嚴格的訓練。一般鍛鍊胸肌也要掌握幾個原則，首先要能夠長期堅持訓練，二是要有正確規範的胸肌訓練動作（不能練錯部位），最後是大強度大運動量的訓練。使胸肌得到充分的伸展擴張，快速長出肌肉。2、鍛鍊胸肌的首選是俯卧撐。這個動作簡單有效，也不用...
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![我的腹肌怎麼練不出來 腹肌練不出來怎麼辦]( "我的腹肌怎麼練不出來 腹肌練不出來怎麼辦")
- 1、體脂太厚，如果我們每天堅持鍛鍊，很長一段時間還沒有出現腹肌，那麼應該考慮一下是否是自己體脂太厚導致的，也就是説，我們並不是沒有鍛煉出來，而是因為我們體脂太厚，八塊腹肌顯示得不夠明顯罷了。這個可以在醫院做檢查一下就知道了。2、鍛鍊太少，鍛鍊太少不是説我們沒有鍛鍊，而是...
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![做仰卧起坐可不可以練出腹肌 每天堅持做仰卧起坐可不可以練出腹肌]( "做仰卧起坐可不可以練出腹肌 每天堅持做仰卧起坐可不可以練出腹肌")
- 1、仰卧起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿,如此連續進行。2、注意事項（1）逐漸增加仰卧起坐反覆次數、對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不...
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![腹肌練不出來是什麼原因 為什麼腹肌練不出來]( "腹肌練不出來是什麼原因 為什麼腹肌練不出來")
- 1、體脂太高每個人天生都有腹肌，但大部分人腹肌力量較弱且體脂較高，所以很難看到腹肌。男性皮脂在12左右，女性20左右，才會有清晰的腹肌，如果你希望的腹肌是“清晰、分塊、雕刻”，那必須到10以下、女性要在18以下才有可能了！2、鍛鍊強度不夠你可能在訓練時自認為已經做了很多，事實...
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![練出腹肌該怎麼做 練出腹肌的做法]( "練出腹肌該怎麼做 練出腹肌的做法")
- 1、合理營養搭配：腹肌養成必須有合理的食譜。腹部最容易儲存脂肪，也是消脂最難的部位。舊的觀念是你應該吃些低脂肪的食物，腹肌要練成六塊是需要一定的脂肪支持，注意，是一定的脂肪，所以適中的脂肪和中毒低碳水化合物是適當的選擇，以便於控制胰島素水平。2、合適的營養搭配能夠幫...
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秀美範
