運動減肥停止後為什麼會反彈 教你正確瘦身

很多人通過運動這種方式，健康的減肥，但是當體重減輕後，運動一停止，又很快反彈了。這會讓人很沮喪，不想要再減肥了，那麼有什麼辦法可以使你在運動停止後不再反彈呢？

現在，社會上大家的審美都比較一致，會認為身材纖細一些比較好。所以很多人都會，採用比較健康的減肥方式減肥。比如説運動減肥，但是每天看到美食，很想吃但又不敢吃，忍住誘惑去運動健身，確實是讓人很痛苦的事情。

而且在持續一段時間後，只是有幾天沒有運動，身材又很快就反彈回去了，這個時候真的會讓人懷疑人生，不想再繼續了，那麼有什麼辦法，可以使你停止運動之後也不會反彈的嗎？接下來小編就來給你們，仔細講一下這些小祕訣吧。

第一，要控制熱量的攝入。

很多人通過運動減肥，其實是沒有控制自己食物的攝入的。因為運動本身也會消耗很多熱量，這樣才可以達到減肥的同時塑身的作用。但是，在你運動停下以後，還是按以前那樣正常的飲食的話，攝入的熱量因為沒有平時的運動，就會多餘出來，所以就很容易反彈。

因此如果你不想要反彈，就要控制住自己的嘴，不要吃太多，儘量保證攝入的熱量少一些，否則你之前運動的效果就白費了。

第二，因為有運動慣性，所以就會反彈。

如果你通過運動減肥的方式，體重已經達到了你正常想要的體重，也不要直接停止運動，因為這個時候你身體是有慣性的，所以突然的停止運動就會使你的身體沒有習慣過來，體重就會增加。

因此我建議你在體重減到差不多的時候，可以適量減少運動量，但是不要馬上停止，這樣的話會給身體一個適應的時間，反彈的效果也不會很明顯，也給你的運動減肥畫上一個完美的句號。

第三，做好拉伸以及放鬆的工作。

運動前，一般都會做準備運動，這是非常正確的，那麼到了運動之後，也一定要做好放鬆的運動。因為運動之後都沒有及時的做拉筋放鬆的運動，就會導致出現乳痠疼痛，肌肉增生的現象，有時候還會出現浮腫，胖腫的情況。那麼這種現象就是肌肉減肥反彈的一種現象之一，對於你減肥的效果不明顯了。

第四，加入一點無氧訓練。

其實在長期進行了有氧運動之後，你如果停止這種有氧運動，就會很容易出現反彈的情況，那麼這個時候就要先慢慢的減少運動量，或者是加進去一些無氧的訓練。 給身體足夠的適應時間。當然，更重要的問題是，不要因為你身體已經瘦下來了，就放肆的吃東西。要一直記得你為了減肥付出了什麼，控制住你的嘴巴，不要吃太多東西，大魚大肉不能碰。

總而言之，管住嘴，邁開腿就是很有效的減肥方式，雖然説是停止運動減肥，但是你也不能太懶惰，因為適量的運動確實是讓你的身體保持在健康的狀態。所以即使是説停止了運動，你要儘量在平時多去走一走，跑一跑，同時不要吃脂肪含量，蛋白質含量太多的東西，控制好飲食，體重就不會反彈了。