臂力器怎麼練圖解 每天十五分鐘你就能掌握

臂力器是一種使用起來非常便捷的健身小器械之一，它的鍛鍊可以借用一些傳統訓練設備或者學習一些用其他器械的練習方法，這樣就可以更有效地使肱二頭肌得到鍛鍊。

臂力器又常被稱為握力棍，是一種使用起來非常便捷的健身小器械之一，顧名思義，它主要就是用來鍛鍊手臂部分的肌肉的：例如肱三頭肌、肱二頭肌，甚至還能用來輔助鍛鍊手腕部力量。

那麼，我們應當怎樣正確使用臂力器呢？用拉力器來進行鍛鍊，又有什麼特別之處呢？

由於拉力器的纜繩通常與地面呈一定角度，因此，比起你做自由彎舉時垂直向下受力，在使用拉力器鍛鍊時會有很大不同。你的肌肉在這時候會以一種不同與以往的方式進行工作。這種效果在肌肉得到充分的收縮以及充分地伸展時尤其顯著。

拉力器的鍛鍊可以借用一些傳統訓練設備或者學習一些用其他器械的練習方法，例如託臂凳等等，也可以如做啞鈴彎舉時的翻掌動作，這樣就可以更有效地使肱二頭肌得到鍛鍊。

那麼接下來裏，讓我為你介紹四種通過拉力器來鍛鍊二頭肌的方式。你覺得是否有足夠的興趣去嘗試這些全新的方法呢？

1、雙手高位彎舉

將兩邊的把手都掛在雙側高位滑輪上，自己站到它們的中間。然後雙手分別各握住一邊的一滑輪，使得掌心向上，雙臂向兩側滑輪伸出並保持與地面平行。隨後緩緩彎屈自己的手肘部，然後平穩地將兩側把手向自己的頭部這一方向拉。當你感覺到，自己的二頭肌已經收縮到了極限地時候，就可以開始改變方向，儘量往中間拉了。最後再慢慢地恢復到原來的位置。

這一系列地運動，能讓你在舉臂的同時可以完成彎舉動作，使得你的肱二頭肌得到更有效地鍛鍊。

2、站立雙手彎舉

選取一條長度適中的橫杆，以能夠被轉動的那種為佳，將它穩妥地掛在低拉滑輪上，然後直立面對着滑輪，微微彎屈自己的膝蓋部，下背部也要稍彎。握住橫槓，雙手掌心向上，並保證握距與肩同寬。雖然這其實是屬於非常基本的彎舉動作中的一種，但也是非常有效的鍛鍊方式之一。

3、站立單手彎舉

將一個單拉用的把手掛在低位滑輪上。一側手臂臂往前伸，緊握住把手，身體稍微偏向於軸線一側，使得你將要進行鍛鍊的目標手臂接近拉力器。保持肩部穩定的同時肘關節彎屈，將把手向上拉的同時需要平滑地翻轉手腕。

達到你能拉動的高點時確保掌心向上，然後反向復原至起始姿勢。雙臂交替進行。

單次單手的鍛鍊形式能使效果更集中，同時也能讓你通過運用翻掌動作以達到更加充分刺激肱二頭肌的目的。

4、託臂彎舉

你需要做的就是將拉力器平穩地放在託臂凳前，使得你坐在凳上時的高度能讓你正好面對拉力器。選擇一個合適的帶有可供轉動套的直杆又或者是曲槓，把它掛到低位滑輪合適的地方上，然後將自身臂部上半部分靠在託臂凳的坐墊上。

在這個時候謹記保持你的上臂以及肘部地位置不移動，彎曲手臂，將橫杆上舉，儘量做到手臂能完全能伸直的高度。在你能力範圍內能達到的頂點稍作停留片刻後，再緩緩把橫杆放回到起始點。

使用拉力器進行託臂彎舉鍛鍊，可以從開始時到結束時仍保持肌肉的緊張度，這是自由舉重練習無法比擬的。