如何練臂力 怎麼練臂力

1、牆壁俯卧撐：真的很適合小白，顧名思義就是對着牆做俯卧撐。因為大部分人在地上做俯卧撐不會超過五個，所以應該從牆壁俯卧撐開始。離牆半米而立，然後身體前傾，雙手按在牆上做俯卧撐。等達到一定效果之後可以換單臂來練習。

2、俯卧撐:俯卧撐的種類很多，雙臂之間的距離不同，做俯卧撐所達到的效果也不同。而且做俯卧撐的同時也可以伴有其他動作，比如説擊掌、提膝等。

3、引體向上：如果説俯卧撐是利用你的一部分體重來鍛鍊的話，引體向上就是利用你的全部體重來鍛鍊臂力。在家的話可以利用門框，出門的話公園一般都有單槓。這個對你的肌肉增長幫助很大。

4、握拳：這是一個鍛鍊小臂的方法。就是通過慢慢攥拳頭然後慢慢展開手掌，使小臂的肌肉伸縮來達到鍛鍊的目的。大家不要小看這個動作，是鍛鍊小臂的上好方法，而且隨時隨地都可以完成。

5、啞鈴：通過啞鈴鍛鍊小臂的方法很多。雙手握着啞鈴，手臂平舉於胸前，然後向前後襬動。手握啞鈴於胸前，小臂上下襬動。手握啞鈴，雙臂自然下垂，然後慢慢提起、放下。