運動減肥：運動7步曲，必瘦無疑

如果鍛鍊身體佔據了你的許多時間，可以把它分成幾小塊進行，或者將其融入其他事情中一起做。找一個和你一起鍛鍊的朋友，一邊散步，跑步或騎車，一邊高興地聊天，可以使你擺脱運動的枯燥感覺。

日常生活中的任何一項活動都可以讓你消耗熱量，減少熱量囤積，避免多餘的熱量轉換成脂肪。只要掌握“能動就動，愛上運動”的原則，讓生活“動”起來，你也可以輕鬆瘦下來。

1：開一個好頭

萬事開頭難，剛開始的時候，任誰都會被「惰性」給戰勝，但若你能戰勝這種感覺，把開頭的那一段日子堅持過去，將做運動這檔事融入為生活的一部分，那麼做運動將能像吃飯睡覺一樣的自然而簡單。

如果你發現運動單調乏味，説明你選錯了鍛鍊項目。運動是一種消磨時間的娛樂。在你養成運動習慣之前，它不應該成為你每天必做的功課。你應該找到運動本身的樂趣並愛上它。

如果鍛鍊身體佔據了你的許多時間，可以把它分成幾小塊進行，或者將其融入其他事情中一起做。找一個和你一起鍛鍊的朋友，一邊散步，跑步或騎車，一邊高興地聊天，可以使你擺脱運動的枯燥感覺。

2：變換運動的內容

你可以今天做做仰卧起坐，明天舉舉啞鈴，後天再去跑跑步、跳跳繩，不斷地變換你做運動的內容，就不會容易感覺到乏味。

網球、羽毛球、籃球，這些帶競爭性的運動絕不會令人感到厭倦。在這些運動中，容易使人專注於每一次贏球的機會，而專注也可令人忘記周圍的一切。

如果鍛鍊身體佔據了你的許多時間，可以把它分成幾小塊進行，或者將其融入其他事情中一起做。找一個和你一起鍛鍊的朋友，一邊散步，跑步或騎車，一邊高興地聊天，可以使你擺脱運動的枯燥感覺。

3：靈活安排運動的時間

你習慣在清晨做運動嗎？那，試試把運動的時間改在午間或者晚上。簡單的時間變換，會令你的感覺和心境大不同。

如果鍛鍊身體佔據了你的許多時間，可以把它分成幾小塊進行，或者將其融入其他事情中一起做。

給你的鍛鍊帶來點變化。日復一日的抬腿肯定是單調無聊的，每天的鍛鍊都嘗試一些新鮮的事物。並且至少每個月1次增加一些新的運動項目。將你的鍛鍊和其他活動相結合。這兒5分鐘，那兒10分鐘加到一起很快就到了30分鐘。

如果鍛鍊身體佔據了你的許多時間，可以把它分成幾小塊進行，或者將其融入其他事情中一起做。找一個和你一起鍛鍊的朋友，一邊散步，跑步或騎車，一邊高興地聊天，可以使你擺脱運動的枯燥感覺。

4：聽點動感音樂

在做運動時，聽聽充滿動感的音樂，將能令你能量無限。

5：找位“志同道合”的好友

和許多人一起運動，比一個人單獨運動更容易讓人感覺到輕鬆和愉快。邀請你的朋友一起出去做運動吧！或者參加運動俱樂部，去多認識些喜愛做運動的朋友。

找一個和你一起鍛鍊的朋友，一邊散步，跑步或騎車，一邊高興地聊天，可以使你擺脱運動的枯燥感覺。如果你習慣一個人鍛鍊，請邊放音樂邊運動。如果你選擇流行音樂，它將幫助你保持積極向上的情緒。

如果鍛鍊身體佔據了你的許多時間，可以把它分成幾小塊進行，或者將其融入其他事情中一起做。找一個和你一起鍛鍊的朋友，一邊散步，跑步或騎車，一邊高興地聊天，可以使你擺脱運動的枯燥感覺。

6：及時補充能量

不要空腹運動，在做運動前90分鐘應適量攝取含糖量高的食物，糖分能迅速補充你的能量，才能讓自己時時保持精神飽滿，能量充沛！

7：適時放鬆休息

適當地讓自己放鬆一下，比如一週休息一兩天，可以讓你的身心都得到恢復。

如果多運動會使你疲勞或疼痛，你應該可以克服。那不是放棄的理由，相反，你可以先退一步看看，留給身體一些恢復的時間，然後逐步適應。

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