仰卧抬腿怎麼做 學會空中蹬三輪讓你雙腿更纖細

仰卧舉腿這一項練習對於幫助我們強化腰、腹以及臀部的肌肉具有非常顯著的效果。那麼，它的基本操作方法是怎樣的呢？在反覆操作的時候，我們一定要注意哪些問題呢？

緊緻而又勻稱的身材往往除了先天的影響之外，還需要我們通過堅持不斷的訓練來進行保持。每天抽出一定的時間來健身，不僅可以幫你把身材練得美美的，更重要的是讓你更具有更具出塵的氣質。

要想讓自己的腿圍變小，那麼，我們可以試試仰卧抬腿這一項非常簡單而又基礎的健身訓練。或者，你也可以試試保持仰卧的姿勢，在空中反覆做蹬三輪的練習，這個方法同樣可以讓你的雙腿更加纖細。

第一點，採用正確的方法來練習仰卧舉腿，幫你練出纖細美腿。

生活當中，雖然不少人都會做這一項練習，但是往往存在一個問題就是動作做得不到位，找不到身體重心應該擺放的位置，所以每一個動作總是顫顫巍巍的，這樣長期下來，無疑會對我們的身體造成不小的損傷。

仰卧抬腿這個動作非常簡單，是一項基本的鍛鍊腿部肌肉，減少脂肪的訓練動作，相信不少人都聽説過它的練習方法。這個動作可以有效的幫助我們鍛鍊自己的腰部以及腹部的肌肉羣，讓關節更加靈活，從而讓你的身手更加矯健。那麼，正確的仰卧舉腿它的基本步驟是怎樣呢？

我們應該放鬆身體，平躺在準備好的瑜伽墊上，保持身體微屈的姿勢，下背部在整個練習的過程當中始終都不應該離開地面。然後，將雙腿輕輕的抬離地面，注意這裏我們一定要保持緩慢的動作，充分的調動腹部以及臀部肌肉的力量，然後將雙腿抬離，抬的越高越好，一定要儘自己的所能。

對於初學者來説的話，每一組做十次左右，每次訓練做三組就可以了。當自己的體能上去之後，可以慢慢的增加你的訓練強度。

第二點，仰卧姿勢空中蹬三輪的方法緊實雙腿確實有效嗎？

答案是：是的，這種方法堅持下來的話，確實可以幫助我們有效的警示自己的腿部肌肉，並且強化我們的臀部肌肉，讓你的腰臀線條更加誘人。

那這種方法在訓練的時候，其實與上面所介紹的仰卧舉腿有一定的相似之處。我們同樣需要保持上半身緊貼地面，微微抬起的姿勢，這個時候需要我們用力的收緊腰腹，並進行緩慢的呼吸。然後，我們將雙腿交替輪流做蹬三輪的動作。

同樣的，每一次蹬三輪的操作都要儘量的緩慢，在左右腿從高處向下運動的過程當中，不要依靠慣性，而是要充分調動腿部以及腰腹的肌肉力量，控制他由上往下來進行運動。這樣的話才能夠較大程度上加速我們訓練的進程。

如果是初學者，可能做這樣動作會感覺到非常疲憊，那麼我們可以在單腿做完蹬三輪動作之後，暫時觸地，獲得短暫的休息，然後再次交替動作。如果是已經對這項運動比較熟悉的人，就一定要堅持雙腿始終處在空中，不要觸地了，這樣的話才能夠，讓你更快的獲得成長。