教你簡單易學的自由泳教程 既涼快又減肥一舉兩得

夏天到了，想要減肥卻因為天氣太熱而懶得動彈。有什麼方法是既能減重又不至於中暑的？答案是游泳。我們在水裏的運動量能達到岸上的六倍，所以還等什麼，趕緊下水吧。

正在進行的游泳世錦賽上，孫楊又為國爭光了。但旱鴨子們除了興奮的同時，也羨慕這些運動員的水中動作。何況游泳還是夏天非常受歡迎的減肥運動，因為水中阻力大，在水裏哪怕走一分鐘，都相當於岸上行走時間的六倍。

在所有游泳項目中，一般人先學會的是蛙泳。蛙泳雖然動作簡單，但速度不夠快。而自由泳是僅次於蛙泳的比較容易掌握動作要領的泳姿，一旦學會，你在水中就可以像飛魚一樣快速前進，羨煞眾人。

如果説蛙泳的姿勢在於臂力和腿力的協調，那麼自由泳則更注重腿部打水的動作。和蛙泳的蹬腿姿勢不同，自由泳的標準動作是小腿交替上下打水，雙腿儘量併攏，與水面始終呈平行狀態。水花打得越快，提速越高，這就是為什麼我們看到運動員衝刺時，腳底的水花會大起來。

練習了腿部動作之後，你可以開始練習手臂的動作。蛙泳是兩手同時展開向兩邊划行，而自由泳則是兩手交替，一邊一次，主要是向後划水，以獲得前進的動力。在手臂划行的同時，腿部動作不能停止，否則就達不到效果。

然後，你要學習更難的換氣部分。習慣了蛙泳的你，換氣都是頭抬起水面後才呼吸，但自由泳是身體保持在水面上，因此頭部是沒有機會抬離水面的。你需要跟着手臂划行動作的節奏，頭轉向側面進行呼吸，但要注意與划水動作協調。【本站原創未經允許，謝絕轉載！】