俯卧撐手腕不疼的方法 轉移壓力讓你減少受傷機率

俯卧撐是一項非常常見的健身動作，不僅能夠鍛鍊到你的腹部核心肌肉羣，還能夠鍛鍊到你的胳膊，讓你的手臂肌肉更加緊實。但是有些人反映，練俯卧撐會導致手腕疼，怎麼辦呢？

俯卧撐運動到的是自己的胳膊和腹部肌肉，是一種不受時間和地點限制的運動。但是有些人的動作有些不合理，所以導致了手腕疼的問題。那麼怎麼才能避免出現練俯卧撐手腕疼的情況呢？下面我們就來為大家介紹一下。

一、肩胛

練俯卧撐的時候要注意自己肩胛的位置，不要過於緊繃自己的肩胛，這樣才能保證身體的力量不壓在自己的手腕上。如果你的肩胛過緊，那麼就會讓你的上半身自然的挺起，自然就會出現動作不標準的情況。

二、手臂張開長度

從前面看自己的姿勢，如果發現手臂長得過小或者過大，這都會導致你的身體力量壓在手腕上，自然會出現不適的情況。所以，如果你想要緩解手腕的疼痛感，那麼就一定要糾正自己的姿勢。不斷的調節，直到你不會感覺不適為止。

三、手肘支撐

如果你在糾正姿勢之後，還是感覺手腕有些疼痛，那麼就用自己的手肘支撐身體吧。這樣一來，你的手肘能夠承受大部分的力量，自然能夠放鬆手腕。但是這樣的動作不好掌控，容易導致上半身的緊繃。

四、注意

俯卧撐看起來是一個非常簡單的動作，實際上卻需要很多技巧。有些人的骨骼變形，做俯卧撐的時候就會將自己的大部分力量壓在手上，這也是時常發生的事情。看完這些你知道怎麼做俯卧撐了嗎？快點試着自己調整一下吧。