女生慢跑合適的速度 教你如何科學健身
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很多人會採取慢跑的方式進行身體鍛鍊。因為慢跑可以不受時間和地點的限制,所以這種運動方式很受歡迎。那麼,科學來説,女生慢跑一般什麼樣的速度比較合適。
慢跑是一種很好的運動方式,它的關鍵是慢,那麼,女生慢跑的速度多少才合適呢?
一、女生慢跑的速度
慢跑的速度沒有標準的規定,女生大約每小時5千米作用,由於男女體質的差異,跑步的速度也不一樣,男人每小時跑7公里左右,可以根據自己的身體狀況來調整。
二、慢跑的小常識
跑步分快跑和慢跑,快跑適合訓練,鍛鍊身體選擇慢跑更加好,慢跑也有很多需要注意的事項,下面告訴你。
1.熱身不能忽視
熱身是很重要的,熱身再跑步可以預防很多傷害。伸展四肢能夠讓身體很快進入狀態,減少肌肉拉傷的風險,弓步壓腿、跳躍運動等都可以作為熱身運動。
2.跑步時間不同要注意的事項也不同
跑步前需要知道這些常識。早上慢跑不能空腹,但是也不可以吃很多食物,可以吃少量早餐墊肚子。喜歡晚上跑步的人也要注意,要在飯後一小時再慢跑,如果可以在晚餐前跑步更加好,飯後散步更有利於健康。
3.慢跑的時間
慢跑時間不可以過長,半小時左右效果更加好,跑步後技術補充水分,這樣才不會影響健康。告訴你的另一件事是,慢跑要控制好心率,要很舒服地跑步,不要勉強自己,只要你能輕鬆愉快地跑,才可以有健身的效果。
還有一點,當你慢跑時,腳不要抬得太高,一般來説,腳在地面以上三到五釐米高,這樣可以預防肌肉腿的產生。步距也不要太大,這樣才可以堅持更久。
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