虛胖怎麼調理和減肥 幫你重塑好身材

虛胖體質的人可以説是為自己的體質苦惱不已，明明自己吃得並不多，可就是瘦不下來。下面就教你如何擺脱虛胖體質，重拾好身材。一起來看虛胖體質的減肥計劃。

一、瞭解自己的體質成因，制定詳細的減肥計劃。很多人對自己的身體沒有全面的意識，把虛胖當成普通的肥胖，採用的減肥方式也沒有針對性，所以一直瘦不下來。要想瘦下來，首先應該到醫院進行一個全面的檢查，看一下到底是哪一部分出現了問題，瞭解一下自己的體脂分佈。

二、有氧運動和機械運動結合。想要瘦下來，不運動幾乎是不可能的。虛胖體質易產生水腫,因此需要跑步等有氧運動幫助身體加快新陳代謝，排出多餘的水分。而機械運動主要是幫助緊實肌肉，鍛鍊肌肉線條。因此，在減肥計劃中一定要兼顧有氧運動和無氧運動，這樣效果才會明顯。

三、控制飲食，合理少食。適當減少碳水化合物的攝入，例如主食多吃米飯，麪食的碳水化合物含量更高。我們可以這樣制定飲食計劃，星期一至星期五在正常飲食的情況下，減少肉食的比重，不吃重油重鹽食物。星期六星期天減少食物攝入量，例如晚餐不吃或者少吃。這樣我們攝入的卡路里不會對身體產生負擔。

四、增加排汗量。可以經常去泡温泉、汗蒸等，加速身體排汗。在泡温泉和汗蒸時還可以給自己按摩，幫助消除身體浮腫。

五、保證足夠的睡眠時間。身體處於睡眠狀態時，也在消耗脂肪。所以我們常説瘦子都是睡出來的，這句話不是一點道理都沒有。