減肥運動完多久可以喝水 要注意什麼

運動會消耗人體大量的能量，加上運動時容易出汗，因此，運動完要及時補充水分。有些人在運動之後立刻喝水，這種做法其實是不對的。那運動後多久可以喝水呢？

如果想要減肥，運動是很好的減肥方式。大家都知道，運動之後要及時補充水分，那運動之後要多久才能喝水呢？喝什麼水比較好？一起來了解一下吧！

一、減肥運動完多久可以喝水？

一般來説，如果運動量不是很大，只是輕微出汗，運動之後立即補充水分也沒多大問題，但不能一次喝太多水，100ml左右即可，少量多次飲用。但如果之前剛進行過劇烈運動，汗出得比較多，就不適合立即喝水了，否則會刺激到胃部。

口渴的話，可以用少量水先漱口，或先喝一小口水，做點平緩的運動，比如慢走，讓身體恢復到正常狀態。一般來説，當脈搏的跳動次數少於120次/分鐘時，就可以補充水分了。

運動完喝一些冰水可能會很涼爽，但不建議這麼做，冰水對腸胃有很強烈的刺激，經常飲用，會造成腸胃功能紊亂。

二、運動後喝什麼水比較好

1、白開水

運動之後喝白開水再好不過了。運動時體內的水分流失得比較快，因此補水就很有必要了，而開水經過殺菌消毒，可以快速補充水分，也不含對人體有害的物質。

2、鹼性飲料

鹼性飲料也很適合在運動之後補充水分。當人體在劇烈運動之後，體温會急劇升高，此時身體會通過出汗的方式來散熱。大量的出汗，必然需要我們在運動之後補充這些流失的水分，否則會導致身體出現一系列的不適症狀，沒有及時補充水分還會導致酸性代謝產物在人體內堆積，出現疲勞、體力下降等情況。

鹼性飲料中含有鉀、鈉、鎂等無機鹽，除了可以補水，還可以快速恢復體力。

3、蔬菜汁

如果你是因為想要減肥而去運動，在運動之後你也可以選擇喝蔬菜汁，蔬菜汁中含有的維生素等營養成分對人體有很大的好處，而且蔬菜汁熱量極低，就算喝多了，也不容易發胖。同時，它還有促進新陳代謝，排出毒素的作用，對減肥有很大的幫助。

三、運動後補水要注意什麼

1、不能過量補水

一般來説，出多少汗，就補充多少水分。如果我們不知道具體出了多少汗，可以通過體重的變化來估算一個大概的量。也可以根據口渴的程度來補充水分，喝水時要少量多次，不能一次性喝入太多的水，每次補充100-200ml即可。

2、排汗的多少決定喝什麼補水

一般來説，如果運動時出汗量不是特別大，只需要飲用一些常見的飲料，如開水、果汁、蔬菜汁、牛奶等等，但如果運動時出汗量比較大，就要補充一些含有電解質的飲料了，比如運動功能飲料、鹽水等等。

需要注意的是，出汗比較大時，如果一次性喝入太多的白開水有可能會導致低鈉血癥，因此，即使是白開水也不建議一次性喝入過多。總之，運動之後補水是必要的，但要根據運動時的出汗情況，科學、合理地補水。