在家怎麼減肚子上的贅肉 和肥胖説拜拜

長期久坐辦公室的女性肚子上容易長出一圈肉肉，非常讓人苦惱，但是上班族又很難擠出時間去健身房鍛鍊，下面這些運動讓你在家也能輕鬆瘦肚子，瘦出小蠻腰。

上班族和學生黨經常面臨需要久坐的問題，長期久坐肚子上容易形成一圈贅肉，到了夏天就只能忍痛和露臍裝説拜拜了。下面教你幾個方法，無需去健身房，讓你在家也能輕鬆把小肚肚減掉。

首先，無論什麼適合，請養成收腹挺胸的習慣。收腹的動作其實其實也是在鍛鍊我們腹部的肌肉，另外當我們做到收腹挺胸時，此時我們的儀態時非常得體、大方的。所以，請記住時刻吸緊我們的小腹，它能讓我們在不知不覺中擁有平坦的腹部。

第二，養成定期飲用無糖酸奶的習慣。酸奶能促進腸胃的蠕動，幫助清理腸道中的油脂，是瘦小腹的好幫手。此外，酸奶還具有很強的飽腹感，工作飢餓時來上一盒，既飽腹又清腸。一般大家飲用的都是含糖酸奶，如果是出於減肥的目的，建議大家選擇無糖酸奶。

下面這些動作能夠幫助我們鍛鍊腹部，消除肚子上的小肉肉。在進行運動前，我們要準備一個瑜伽墊，換上寬鬆舒適的服裝，並做好熱身運動。

首先，我們平躺在瑜伽墊上，收腹吸氣。腿部直立向上抬直至身體成為一個直角，呼氣，然後緩緩將雙腿放下。整個動作連續完成5次，每組6個，共計3組。

然後，直立在地板上，雙臂向上打開，身體慢慢彎曲直至雙手觸碰到地面。一開始練這個動作不必雙手完全碰到地面，大家可以循序漸進，不要勉強以免拉傷。整個動作重複5次，5個一組，一共3組。

千萬不要小看這兩個動作，它能消耗掉我們腹部的脂肪，還你一個小蠻腰，所以一定要堅持完成。