減肥時吃雞蛋還是鵪鶉蛋 這麼吃才能瘦

雞蛋和鵪鶉蛋都有十分豐富的營養。我們知道，減肥期間適當補充蛋類對減肥是有幫助的，很多人在糾結減肥期間應該吃雞蛋還是鵪鶉蛋對減肥會更有幫助，事實是怎樣的呢？

雞蛋的營養十分豐富，而且它的熱量也很低，減肥期間吃雞蛋不僅可以補充身體所需要的蛋白質和其它營養物質，而且也不容易發胖。有人説鵪鶉蛋比雞蛋更適合在減肥期間吃，那減肥時吃雞蛋還是鵪鶉蛋？一起來了解一下吧！

一、減肥時吃雞蛋還是鵪鶉蛋

事實上，減肥時無論吃雞蛋琮是鵪鶉蛋都是可以的。雞蛋與鵪鶉蛋都含有豐富的營養，在減肥期間食用，可以補充人體所需要的蛋白質和其它營養物質。但減肥期間吃蛋的時間要注意，一般建議早上和中午吃蛋，晚上吃有可能會讓你長胖。雞蛋和鵪鶉蛋不太容易消化，太晚吃會影響消化系統的正常工作，加重消化系統的負擔。

雖然減肥期間是可以吃蛋的，但不建議吃太多。雞蛋的話，一天食用的量不超過2個，而鵪鶉蛋則不超過10個即可。

二、減肥期間的飲食注意事項

1、減肥期間高熱量的食物應儘量不吃。要知道，同樣的重量，每種食物的熱量是不同的。一小塊蛋糕的熱量就達到幾百卡，肚子餓時隨便吃一些，就可以抵消一天的運動量了。而粗糧、蔬菜、全麥食品的熱量相對較低，就算吃多一些，也不會增加太多熱量。

2、有些人覺得水果熱量比較低，減肥期間可以隨便吃。其實，大部分的水果糖分都很多，吃太多的話反而容易發胖。在減肥期間不妨用黃瓜代替糖分較高的水果，減少糖分的攝入。

3、減肥期間也是可以吃肉的。減肥期間比較推薦的肉類有雞肉、牛肉等蛋白質含量比較高的肉類。這些肉類有助於增肌，幫助加快減肥的速度。海鮮蛋白質含量也很高，也很適合在減肥期間食用。

4、平時喜歡吃重品味食物的小夥伴在減肥期間要改改飲食習慣了。重品味的食物在烹飪時加入了許多的糖分、澱粉和鹽，吃多了很容易長胖。自己做飯的小夥伴可以將烹飪的方式從煎、炒、炸改為煮、蒸、燉，烹飪時儘量少放一些油和重品味的調料，讓身體保持清爽的狀態。

5、減肥期間還要多喝水。肚子餓的時候喝一些水，可以增加飽腹感，從而減少吃東西的份量。而且人體內如果有充足的水分，也會加快體內的新陳代謝，讓身體中的廢物及時排出，起到減肥的效果。

6、很多小夥伴為了加快減肥速度而刻意節食，雖然説減肥期間不能大吃大喝，但過度節食的做法也不可取。身體攝入的能量太少，新陳代謝的速度會自動變慢，從而影響減肥效果。每個人的身體都會有基礎代謝率，所攝入的熱量要達到這個基礎代謝的標準，才能保持身體的健康。

其實在減肥期間無論吃哪種食物，只要記得所攝入的熱量要比當天消耗的熱量來得少就可以了。攝入熱量如果大於消耗，不僅沒有減肥效果，還會越來越胖。因此 ，除了控制飲食減少攝入，消耗也十分重要，運動就可以消耗熱量，讓減肥起到更好的效果。