拉韌帶前的熱身怎麼做 才能防止拉傷身體

拉韌帶相對來説是比較困難且危險的一件事情，如果不事前進行一定的熱身活動，是很容易拉傷身體的韌帶的。所以，一定要在拉韌帶之前挑選合適的服裝並調整好身體狀態。

俗話説，“工於利其事，必先利其器”，想要拉韌帶先期的準備工作一定是必不可少的，而選擇合適的裝備則更能有效避免受傷的可能性。拉韌帶之前可以挑選寬鬆有彈性的服裝，並選擇好運動地點，比如説在寬敞沒有雜物的場所準備好一張瑜伽墊。

舒適合體的衣服能幫助你盡力活動延展身體，也不會束縛到身體筋骨和肌肉，為之後的充分拉開韌帶提供有力的幫助。而寬敞安全的場所不僅可以為你提供一定的安全心理建設，讓你在良好的氛圍上徹底放鬆身體，還能將身體的損害降到最低，以防不測。

在準備好了裝束和適宜的環境以後，熱身就可以開始了。首先可以通過簡單的有氧活動將身體的積極性調動開來，告訴身體即將進入緊張狀態這一信號。尤其要注意的是，要對腿部和臀部多多拉伸，讓你的韌帶得到充分放鬆。

事實上，拉韌帶在兒童時期是比較輕鬆的一件事，那時候孩子們筋骨比較活絡，靈敏度和柔韌度都處於上峯，一般來講，一字馬之類有難度的動作都會容易達到的。如果選擇在成年以後才開始拉韌帶，那麼就要做好長期堅持的準備。

拉韌帶不是一朝一夕的事情，它需要每日堅持而且難度還要與日俱增，只有這樣你的韌帶才能逐漸拉開。同時，一旦開始就不能中斷，否則身體是很容易退回到原來的狀態的。因為其難度頗大，受傷的可能性也大，充足的熱身就顯得尤為關鍵了。