減肥要消耗量大於攝入量嗎 怎樣做瘦得快

想要快速的減肥、達到瘦身的效果，我們在平常生活當中一定有意識的控制自己每天的營養攝入量，同時，保證消耗掉的能量要大於攝入人體的能量，這樣才能夠起到良好的作用。

幾乎每一個人都擁有想要變成身材完美的瘦子的夢想。我們總是嫌棄自己身上堆滿了肥肉，尋找各種各樣的方法來達到減肥瘦身的效果。

在減肥的過程當中應該注意，要想達到更好的效果，我們一定保證自己每天的活動所消耗掉的能量要大於飲食過程中攝入的一些能量。這樣做的原因是為什麼呢？

第一點，什麼是每日攝入的能量？

我們知道，一日三餐的飲食是我們直接為機體補充足夠的營養與能量的方法。不管是攝入一些高糖類的物質還是一些脂類或者是蛋白質類的食品，它們在人體內，一部分將會轉化為一些能夠直接被機體所利用到的糖類，而有些複雜的化合物質就通過一定的方式儲存起來，或者是參與到其他的生化反應當中，加強與鞏固我們人體的各個器官。

簡單的來説，我們通過飲食等方式，每天都在不斷的為機體提供能量。

第二點，什麼是每日消耗掉的能量呢？

每個人每一天的日常活動，包括睡覺，運動，工作以及學習，都是要進行能量的消耗的。有些消耗的快，有些消化的慢，而有些消耗的多，有一些相對的消耗掉的能量較少。

我們所消耗的能量有相當一部分就是來源於每日飲食所提供的能量。

第三點，為什麼要保證消耗量大於攝入量才能夠達到減肥的目的呢？

通過以上的內容我們就可以總結出這樣的一個結論，只有當我們更多地消耗掉體內的能量，保證它的數目要大於每日攝入的能量的時候，我們才能夠真正意義上的消耗掉身體內一些長時間累積下來的能量，從而達到減脂的效果。

第四點，怎麼做才能夠快速的達到以上的目的呢？

1、提高能量的消耗速率。

除了每天的一些正常的活動會消耗掉特定的能量之外，我們可以給自己安排一些其他的途徑來消耗掉多餘的能量，比如説進行40分鐘左右的慢跑，又或者堅持20分鐘左右的無氧運動。這兩種方式都能夠高效的提高我們身體的基礎代謝的速率，這也就意味着這樣做可以讓機體燃燒更多的能量，從而達到減肥瘦身的目的。

2、控制甚至降低每日攝入的能量的數目。

更多時候，肥胖的出現往往是一點一點吃出來的。只有堅持正確的飲食習慣，在保證能夠給機體提供充足的養分的情況之下，儘量的減少其他不必要的養分的提供，才能夠保證健康的基礎上，快速的取得瘦身的效果。

（1）把精米調換成為雜糧類的物質。

經過層層挑選、精緻加工的大米，吃起來口感非常好，但是往往不能夠自己腸胃進行足夠的蠕動作用。但是換成雜糧類的主食，效果就大大不一樣了。在細嚼慢嚥的過程當中，可以充分的刺激腸胃進行有效蠕動，還可以高效地防止便祕。

（2）補充蛋白質，降低主要含有碳水類型化合物的攝取。

與後者相比，蛋白成分提供的能量在進行消耗時，可以顯著的增強我們身體的基礎代謝速率。魚類以及蝦類和其他瘦肉類食品都是非常不錯的選擇。