怎樣做健康的飲食 如何合理膳食

1、切忌：蔬菜水果量不夠，奶豆製品消費少。

2、我國居民平均每天只吃半斤左右蔬菜，並以淺色蔬菜為主，水果平均每天只吃一兩左右，離每天一斤蔬菜和半斤水果的推薦量還差得遠。

3、奶、豆製品的攝入量更是少得可憐，大城市居民每天喝奶平均不到50克，吃豆製品不到15克，而我國膳食指南推薦每天奶類及製品的攝入量為300克，大豆製品為30~50克。

4、目前膳食結構導致我國居民普遍缺乏鈣、維生素D等營養素，間接導致了骨質疏鬆等疾病的高發。

5、建議： 多吃綠、紅、黃、紫等深色蔬菜和葉菜，每天吃1~2種水果。

6、購買新鮮、本地、應季的食物。

7、每天至少喝半斤奶，多吃豆腐、豆漿等豆製品。